超实用的孕期营养补充时间表，准妈妈们收藏备用！
整理：达妈 首发：松达（songdakid）
开始备孕的时候，达妈就开始研究孕期应该怎么补，怎么吃，怎么运动！哈哈哈，整理了一份孕期的营养补充时间表，简短又好记，准妈妈们收藏备用吧！
0-8周补叶酸，防畸形；
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要手段。一般来说，在备孕期就要注意补充叶酸了，专家建议叶酸片最好在孕前3个月开始吃，知道孕后3个月，每天最佳摄入量为0.4毫克。
除了叶酸片，我们日常也可以多吃叶酸含量高的食物。叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等；还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因缺乏叶酸伤害到意外报到的宝宝了。
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9-12周补镁和维生素A；
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
同时，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
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13-16周补碘，胎儿甲状腺工作需要；
作用：防止胎宝宝发育不良
碘是甲状腺素的组成成分,是维持人体正常新陈代谢的重要物质。膳食中缺碘，可使甲状腺分泌的甲状腺素减少，降低机体能量代谢。孕期母体缺碘，可引起胎儿甲状腺发育不全, 儿童 发生发育迟缓、智力低下或痴呆。成人每日碘的供给量为100——140微克,孕妈和乳母应适当提高。
鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源，鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等海鲜类建议孕妈每周吃两次。
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17-20周维生素D和钙；
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，预防佝偻病
胎儿也可能发生佝偻病，其原因很多：
一是孕妈患有某些慢性疾病,这些病影响维生素D的吸收。
二是不注意营养平衡，维生素D摄入不足。
三是孕期晒太阳过少。
孕妈体内维生素D缺乏，影响钙的代谢，使母体钙平衡失调。孕妈缺钙，不仅影响孕妈身体，也使胎儿骨的发育受到影响，发生先天性佝偻病。因此，预防孕妈维生素D缺乏，才能防止胎儿缺钙。孕妈要多晒太阳，注意增加营养，积极治疗慢性疾病。
温馨提醒：
孕妈不要过多服用鱼肝油；不要过食桂圆荔枝等性温大热之品；不要服用人参、鹿茸、鹿胎膏、胡桃等温热大补之物。
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21-24周补铁；
作用：防止缺铁性贫血
孕妈如果不贫血，就不用专门补铁。但必须吃含鉄高的食物，如猪肝木耳深绿色蔬菜。最好坚持每天喝牛奶，每周吃一到二次含鉄高的食物，并多吃水果
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25-28周补食物纤维；
作用：防便秘；
纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体,防止便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
要多吃点含纤维素的食物，倘若平时吃纤维素类的食物很少，则要逐渐增加这类高纤维食物，否则胃难以适应。亦可将每天的纤维摄取量分散在所吃的每餐上。
温馨提醒：
孕期饮用大量的水虽然很重要，但不要多饮用软饮料，它们每340克就会有大约9茶匙的糖。
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29-32周补不饱和脂肪酸；
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其怀孕的最后三个月，是孩子大脑迅速发育的时候。
鱼肉质地细嫩，容易消化吸收，鱼肉含有丰富的磷、蛋白质和不饱和脂肪酸。鱼头中还富含卵磷脂。卵磷脂在人体内合成乙酰胆碱，这是脑神经元之间传递信息的一种主要的“神经递质”。所以多吃鱼健脑，促进胎儿脑发育，增强孕妈的记忆。
温馨提醒：
科学研究证实，人体所必需的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸，人体自身无法合成，只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中，动物油中含量极少。人体缺乏脂肪酸，可引起皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等， 婴儿 则易患湿疹。为了预防婴儿患湿疹，孕妈应选用植物油，不用动物油。
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33-36周补蔬果；
作用：维持身体热量需求
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37-40周补维生素B12和维生素K！
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
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最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
松达妈妈提醒：孕育的过程有辛苦也有欢乐，麻麻们加油哦！很多妈妈会害怕变胖，害怕妊娠纹，不妨试试坚持使用孕妇油（松达孕妇山茶油）预防一下吧！
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