西蓝花、鸡蛋清、鸡胸肉、健身者们的必备食谱

文 / 居家大能手
2017-07-09 05:40

首先大家一定会好奇为什么健身的人为什么不吃蛋黄

其实健身的人也不是永远不吃蛋黄,只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下:

健身的人一般都是吃水煮蛋,水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质,而鸡蛋黄属于聚脂类的食物,所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为,含脂肪较高的食物。事实也确是如此,鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说,吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人,所以不吃蛋黄。其次,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。

西蓝花其实凉拌也是挺好吃的

是不是呢 哈哈可是白水就不好吃了

西兰花中有丰富的维生素C,其可提高肝脏的解毒能力,对于人体的免疫机能的提高有相当明显的作用,同时还能增强人的体质,促进人的生长发育。

研究发现,吃西兰花可以促进一种化学物质——硫氧还蛋白的产生,从而保护我们的心脏细胞免受损伤。

西兰花中叶酸含量丰富,经研究发现,补充叶酸可以增加精液的产生,并能提高精子质量,带来更好的性高潮!

研究表明,维生素C可以帮助我们在大运动的训练之后,从僵硬的肌肉中快速恢复过来。并且,单吃西兰花就可以满足你每日的蔬果摄入量要求。

对没有错西蓝花是一种神奇的蔬菜。

接下来说说健身食谱界的元老

白水鸡胸肉

同时它也是健身者的噩梦

是真的很难吃 哈哈

但这是鸡胸肉是必备的

鸡胸肉是一种与人类的肌肉组织非常相似(90%以上)的组织形象的自然蛋质。 因此,鸡胸肉是给肌肉增加质感的,也就是说,是将肌肉变得更具有充实感的一种良好的蛋白质源。也会让肌肉线条变得更加鲜明,因此想要增加肌肉的密度鸡胸肉是很必要的东西。

鸡胸肉吃的多了并不会有别的什么副作用,然而,如果摄取的过多的话大便会变硬。这个时候需要多喝水,多吃蔬菜。

鸡胸肉是没有脂肪的部位,对于着急进行体脂肪管理的人,将鸡胸肉作为代替正餐的食品就可以了。

鸡胸肉不仅提供优质的蛋白质,还能让你感觉到饱腹感,给为了减重的人体重一种优秀代餐方式。

对抗脂肪的武器是肌肉,而肌肉是由蛋白质构成的。也就是说,既是一种肌肉的成分,还可以帮助减少脂肪的最好的代餐品就是鸡胸肉。