头发生长最需要哪些营养？脱发的治疗与这些营养密切相关

头发是我们身体的一部分，那么它的生长必定是需要养分的。头发需要的养分除了最基本的优质蛋白以外，维生素和矿物质也是不可或缺的。

就像健康的身体离不开维生素，健康的秀发也不能缺少维生素！以下几种维生素都是头发最为依赖的，大家一定要引起重视。

维生素H

也就是生物素，属于B族维生素，也叫维生素B7，是脂肪和蛋白质代谢不可缺少的物质。缺乏维生素H会引 起生物脱毛、皮炎，婴儿如果缺乏维生素H会引起脱发。不过一般来说，人体内的维生素H不会缺乏，因为人体的肠道菌群本身就可以合成维生素H，除非先天性代谢的原因或者某些抗生物素蛋白摄入过量，否则不需要专门补充。

维生素C

维生素C的缺乏会引起毛周角化症和毛囊周围出血。人类虽不能自己合成维生素C，但维生素C的来源非常广泛，常见富含维生素C的食物：酸枣、鲜枣、白菜、苋菜、辣椒（红/绿）、芥兰、猕猴桃、番石榴、菜花、苦瓜、西兰花、草莓、木瓜、橙子、橘子、柠檬、菠萝、苹果等（VC含量由多到少依次排列）。

维生素B12

有研究表明维生素B12缺乏会导致少年白发，这种维生素和人体造血关系很大，如果严重缺乏维生素B1导致恶性贫血。这个物质主要存在于肉类，但是有消化道疾病的人容易缺乏，因为这种维生素吸收很慢，靠饮食补充没用，主要靠肠道正常代谢。

素食主义者极容易缺乏维生素B12，因为天然维生素B12仅存在于动物性食物中；但是，另一类食物也能产生维生素B12：发酵制品。例如，泡菜，腌菜，纳豆，豆腐乳，酸奶等发酵食品，素食主义者可通过食用这类食物补充维生素B12。

烟酸，也称为维生素B3

烟酸缺乏可能会引起糙皮症，也可能引起弥漫性脱发。烟酸在人体代谢中作用很大，对三磷酸腺苷（ATP）的产生和能量供给起重要的作用。

另外烟酸本身有扩张血管的效果，对于毛发生长理论上有促进作用。能够促进毛囊扩张，使后续摄取的营养素更好的导入，进入每一根发丝。经常吸烟喝酒的人会破坏烟酸代谢，日常生活一定注意额外补充。

维生素F

它的作用很广泛，可以涉及心脑血管、消化系统和生殖系统，对皮肤和毛发的健康有重要意义，缺乏时可出现严重的皮肤干燥和脱屑，毛发生长周期改变，出现脱发、毛发干燥、颜色变浅的问题。平日做饭可以使用植物油，植物油中含有很多维生素F。

维生素B6

有研究认为维生素B6缺乏可能会导致油脂分泌旺盛，导致脂溢性皮炎或者痤疮加重，这和脱发也有一定的关系。可以选择口服维生素B6片，或多吃牛羊肉。

维生素E

维生素E是一类和皮肤衰老有很大关系的维生素，影响着细胞分化和合成，其中就包括毛囊细胞，在临床上经常有维生素E外用治疗斑秃的例子。维生素E含量丰富的食物：仅存在于各类植物油及坚果中，例如葵花籽油，玉米油，花生油，核桃，松子仁等。

维生素D

它的最重要的作用是促进人体对钙的吸收，也就是对于骨骼健康影响最大，不过近年来研究认为，维生素D和人体的多种疾病也有很大关系，其中就包括脱发类疾病——斑秃。

维生素D一般不需要额外补充，靠紫外线照射人体就能自己合成。如果斑秃久治不愈，就可以考虑一下维生素D3疗法。维生素D含量丰富的食物有：鱼干、奶酪、蛋黄、香菇、黄油、牛内脏、牛肉干、三文鱼等（含量由高到低排序）。

另外，常吃这几类食物，对头发生长也很有帮助：

1. 贝类：贝类食物中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持继续水平，这些对头发的健康生长都至关重要。

2. 柑橘类水果：柑橘富含丰富的维生素C，可以促进胶原蛋白合成。柑橘类水果中的维生素C，有助于身体更好的吸收铁，铁元素能够增加细胞携氧量，从而促进营养循环，增加头发的营养供给。维生素C和铁搭档，头发越来越健康。

3. 深绿色蔬菜：富含维生素E，可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，是毛发生长。例如芹菜，苋菜，菠菜，枸杞菜，芥兰，金针菜等。

4. 海产品：富含丰富的碘，能够促进脑神经细胞新陈代谢，有利于头发生长。例如海带，紫菜，牡蛎等。

5. 牛羊肉类：富含丰富的铁元素和优质蛋白。头发生长过程中需要铁的合成，铁元素能够增加细胞携氧量，从而将营养运输到每一根发丝。缺铁不仅会导致贫血，还会导致严重的脱发掉发！富含铁元素的食物有黄豆，黑豆，鸡蛋，牛肉，羊肉，驴肉，熟花生，蛤蜊等。

对于缺乏这些元素的人来说 ，建议食补为主。如果缺乏的过于厉害则建议在医生的指导下服用相应的补充剂。