备孕期间，女性如何补充营养？如果营养不良怎么办？

女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？

一、确定哪个营养素补充的不足

首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。

二、备孕期间膳食指南

中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：

文｜媛crystal

1 叶酸

叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会畸形。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。

2 铁元素

备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂。

女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。

3 蛋白质

不知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。

比如，多摄入一些奶类，每天达到300克

补充大豆等豆制品。

对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。

4 蔬菜

如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。

5 主食

在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。

6 其它

最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。

三、总结

最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导