有一大部分人不愿意自己做饭是因为嫌麻烦，不仅要洗菜、切菜、倒油、炒菜、完了还得洗碗。光是想想都觉得累了。

对付懒人我们自有懒办法。

只需要你装个盘，微波炉叮咚一下就能快速完成一餐。

当然时间匆忙的上班族这一招也是非常实用的。怕不好吃？看了你就知道。

食材配料

食材准备的也是非常简单的。（在家买个食物称会更方便哦，也可以按照拳头大小来）

操作步骤

第一步：洗净西兰花，切成小块；加少许酱油调味，也可以用少许老干妈等酱料

第二步：将提前化冻好的三文鱼铺上；微波炉高火4分钟（不需要额外往里面加水）

第三步：4分钟后就全部熟啦；再撒上一些胡椒粉就完成了

第四步：三文鱼加热的时候，可以将南瓜切片，摆入饭盒；1/3纸杯的即食燕麦以及2/3纸杯开水，微波炉5分钟

第五步：低热量，慢升糖指数的主食，荤素搭配；15分钟+微波炉，就可以吃的很健康，秒杀便利店

好人做到底，送佛送到西。再给你们懒人一些福音小建议吧。

门儿都不用出，不用去菜场。可以动动手指在app上下单买菜。又是节省一大笔时间呢。是不是超酷。

三文鱼可在天猫买，品质中等，跟日料店不能比，一般也是做熟才吃，有条件买新鲜三文鱼当然更好。

即食燕麦办公室常备，只要不是加糖的就可以。

营养分析

1. 热量：
2. 优质来源：
3. 碳水化合物来源：
4. 优质脂肪来源

这么快手的餐你不心动吗，快别再点外卖了。快来试试三文鱼的味道吧。

"