在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

文 / 书上没有说
2018-01-10 16:35

在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

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这个问题,有必要来说一下,个人观点。

深蹲的风险问题——不在于,膝盖超不超过脚尖。

先说一个简单的例子:身高高的人,深蹲有时膝盖不得不超过脚尖,没办法啊,某时不超过脚尖没法保证平衡,会后仰而摔倒;

在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

深蹲时,膝盖超不超过脚尖,对于膝盖没有太大的影响。

平常所说的,膝盖不能超过脚尖,有很大一部分是为了防范自身;

不能很好的控制,在深蹲时足部、腿部受力的位置,从而给了这么一个大概的规避说法

怕,膝盖处压力太大

这……初衷也是好的,却不是准确的。

在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

图片源于网络

深蹲的重点在于:

1. 首先,控制整体受力于足中部位置(而不是膝盖处受力),

2. 下蹲与起来时,膝盖与脚尖的方向要保持一致性不能内扣或者外展(重量太大,可能会内扣,所以量力而为

在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

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3. 保持背部挺直(不要弓背),挺胸,目视前方,臀部后移,

4. 起来时,臀部带动腿部发力。

在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

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★受力点掌握了,其他部位也做到规范,则不需要太在乎膝盖超不超脚尖的问题。

★还有一点,深蹲时动作…如果不能做到很规范,那么建议不要蹲至最低位置

(蹲到最低位,膝盖压力会有所增加,控制不好比较容易受伤或者落下伤痛)

在做深蹲时,膝盖能不能过脚尖呢?答案是不一定

所以……亲身感受,量力而为,毕竟…(仁者见仁智者见智);

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