孕期如何补充营养？这份孕期补充营养时间表，很多孕妈都说好

备孕了很长时间，去年我成功怀上了二胎，对于整个家庭来说这是一件值得开心的事情。不过，作为一名高龄产妇，我十分担心胎儿的健康问题。高龄产妇和适龄产妇相比，需要面临更多的风险，为了让胎儿发育更加健康，怀孕期间我非常注意孕期饮食，为此学习了很多孕产方面的知识，我表姐是一名医生，她也给了我很多指导，宝宝从出生到现在一直都很健康。下面我就把孕期需要补充的营养素以及补充的时间分享给大家，希望对各位孕妈有所帮助。

一、孕早期：叶酸

1.补充叶酸的作用

叶酸又被称为维生素B9，是一种可水溶性的维生素，对孕妈和胎儿的发育都起着非常关键的作用。适量补充叶酸不仅能够增强孕妈的抵抗力，降低患先兆子痫的风险，还能够预防胎儿出现神经管缺陷以及体表畸形。

2.如何补充

①孕妈可以从食物中获取叶酸，日常饮食中多食用富含叶酸的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、豆类，尤其是绿叶蔬菜中的叶酸含量十分丰富。

②孕早期，孕妈如果吃什么吐什么，妊娠反应较为强烈的话，难以从正常饮食中获取足够的营养，可以考虑补充一些营养品，如孕妇奶粉。富含叶酸和多种矿物质和维生素的孕妇奶粉，既能够满足孕妈孕早期的营养需求，口味也比较清淡，不会引起不良反应。

③医院和药房都有专门的叶酸补充剂。如果孕妈担心从日常饮食中难以获取足够的叶酸，也可以选择服用一些叶酸补充剂。不过在服用之前，最好到医院进行咨询，按医生指导补充叶酸。

二、孕中期：铁

1.补铁的作用

到了怀孕中晚期，很多孕妈会出现贫血的症状，情况严重的会演变为妊娠贫血症，这样不仅危害孕妈的身体健康，还可能让胎儿发生危险，为了避免这种情况，孕妈应该补铁。

2.如何补充

①多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。②新鲜蔬果如樱桃、红枣、菠菜等，不仅能补充铁素，还可以补充各种维生素，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康发育。

三、中晚期：钙

1.补钙的作用

怀孕期间，补钙对孕妈来说是一件大事，几乎所有孕妈都会出现缺钙的情况。这是因为胎儿骨骼和牙齿发育都需要充足的钙质，孕期及时补钙能够预防孕妈出现牙齿松动、小腿抽筋、关节疼痛等症状。

2.如何补钙

①多吃含钙的食物

食补是最健康的方法，孕妈要多吃高钙的食物，从每日饮食中摄取足够的钙。牛奶就是很好的日常补钙食物，孕妈早餐喝一杯牛奶不仅能够补钙，还可以补充多种矿物质和乳酸，而且牛奶中的钙质更容易被身体吸收。

绿叶蔬菜中的钙也很丰富，但绿叶蔬菜往往是最容易被忽略的补钙食品，多吃绿叶蔬菜除了补钙还能清理肠道，防止便秘。此外，海带和虾皮中的钙质也很丰富，妈妈也可以经常吃。

②补充钙片

如果日常的食物中钙质不足，孕妈也可以适当补充一些钙片。在选择钙片时，不仅要看钙片的含钙量，还要看它的安全性和溶解度，如果孕妈口味比较挑的话，口感也很重要。使用钙片补钙之前，孕妈可以先询问一下医生，这样会更加安全放心，避免对胎儿产生不必要的伤害。

为了让胎儿发育更好，出生后更健康，以上几种营养素孕妈一定要注意补充。