还在叫外卖吗？你可能严重缺乏营养

著名招聘网站智联招聘发布的《2018年白领生活状况调研报告》一经出炉，就引发了网友激烈讨论。

报告显示，七成白领午餐不超过20元人民币。72.3%的白领午餐支出在20元以内，再加上21元-30元之间的有23%，这就直接意味着超过9成的白领午餐支出在30元以内。

假设以北上广深等一线城市为例，30元之内的午餐根本称不上丰盛，只能说是勉强吃饱而已。以当前的消费环境，不管是在一线城市还是二三线城市，20元的消费可能是一碗面，一份盒饭或者是一个三明治。

长期这样吃饭，能够维持人体所需的营养健康吗？

答案当然是：NO！

我们机体需要均衡的营养素。每种食物中含有的营养素是不同的，所以我们需要从不同的食物中摄取。那么我们机体每天所需要的营养素又有哪些呢？

主要有七类构成：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。

如何合理饮食，获取这些营养就尤为关键。下面一张图告诉你关于这七种营养素的饮食建议，一定要收藏哦。

如果家里有孩子，儿童的膳食营养也需要额外注意。除了每日要喝奶或奶制品以外，每餐的能量分配比例也很重要。

合理的饮食充足的营养，能提高我们的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高身体素质。

作者：Killua君

排版：Tank

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