夏日减肥食谱，阿田教你瘦瘦瘦

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务，

尤其是夏天，要穿美美的裙子，

就只有瘦出细长的大白腿。

所以阿田精心定制了

一份专属的夏日“减肥食谱”，

在美食中减肥，是一种享受。

第一天：

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭

晚餐：半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花

第二天：

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭

晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜

第三天：

午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米饭

晚餐：水煮白菜+蒸山药+苹果

第四天：

午餐：水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

第五天：

午餐：芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃

三餐的比列一般为4:4:2或者是5:3:2的原则。

早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽，早餐持续8分钟以上，午餐和晚餐持续20分钟以上！