躺床上睡不着？试试身上的三个“安睡开关”，按按睡得香

人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对身体健康的重要性。

但是在现代这钢筋混凝土浇筑而成的都市里，睡觉这么一件简单的事，却成了很多人每天的困扰，有许多人是经常失眠睡不好，睡不好觉，身心就更俱疲了，对健康的影响也很大。

那么，失眠到底有多可怕，让我们如此惊恐万分呢？

近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题，各种疾病都会找上门来，主要包括以下四大危害：

①容易发胖；②增加生病几率；③糖尿病风险升高；④早亡危险增大。由此可见，失眠作为一种疾病信号，真的不容忽视。

就像呼吸和心跳一样，睡眠不受自主意识的控制，我们唯一需要做的是顺应睡眠的自然规律。可是，失眠的人却无法放下意识的控制，害怕自己的无意识。

这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环，长此以往，很可能演变成慢性失眠。所以越害怕失眠，越失眠！

还在为失眠问题所困扰？不如给自己来个长期的“水果疗法”

葡萄：美容的安眠药

在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明，葡萄晒成干后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄干。经常吃一点，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

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红枣：健脾的安眠

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。

桑葚：补肾的安眠药

现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

桑葚干是用新鲜桑葚晒制而成，营养丰富好储存。相比新鲜桑葚，桑葚干，完全保留了桑葚原有的丰富营养，人体更容易吸收，具有独特的功效。该有的营养成分一个都不少，喜欢喝水果茶的朋友，可以尝试一下。

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橘子：补脑的安眠药

橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，帮助调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，它浓郁的芳香味也能令人产生快乐感。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

没想到这种常见的水果，竟藏着催眠愿你从此告别失眠问题，精神饱满每一天~

不吃水果，怎么对付失眠？

大家都知道安眠药副作用大，有依赖性。有什么治疗失眠又不伤害身体的方法吗？

其实人的身上有“睡眠开关”，若是能睡前经常按一按的话，打开了，你或能安心舒服的一觉睡到第二天天亮！经常失眠的人不妨多看看，照着做。

1. 额头

如果额头前有物体，由于条件发射，人通常会下意识地闭上眼睛。为了让自己尽快平静下来，可以用手轻抚的额头，从中间向两边轻轻抚摸。

轻抚额头主动闭上眼睛，逐渐进入睡眠状态。最好是从眼睛上方开始，尽量不要让手遮挡住视线，避免被吸引注意力。

2.脚

对于轻度失眠患者，可以自我点按一些穴位来帮助入睡。神门和太溪分别是心经和肾经的穴位，常常点按可以交通心肾，有助睡眠。每穴每次1分钟，重复3次，每天早晚点按即可。神门位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端；太溪位于足内踝尖与跟腱之间凹陷处 。

3. 前胸或后背

根据睡姿，将手掌握成空拳形状，轻轻叩击前胸或后背，帮助缓解肌肉痉挛，放松身体，形成一种心理暗示。

有助于情绪调节感到舒服就会尽早入眠。不过要注意叩击、抚摸的力度，一旦触感过于强烈，反而容易引起过度兴奋。