吃到饱的减脂餐,健康美味,体重还能往下掉(减脂食谱第33篇)

文 / 小白减脂餐
2019-08-13 14:01
"吃到饱的减脂餐,健康美味,体重还能往下掉(减脂食谱第33篇)

1275大卡减脂餐

小白之前的几次体重暴增都是在经常加班的时候发生的,身边的很多人也是如此的,所以才会有“过劳肥”这个新词吧~

那么,压力会使人变胖?怎么想都说不通呢,压力又不会产生肥肉,其实不过是大家缓解压力的方法会让人变胖罢了

工作累了,回家吃点好吃的犒劳自己;在外面心情不好了,用吃来让自己变开心;工作、学习让人身心俱疲,只想躺在床上吃零食、刷手机,这些无一例外都是会让人变胖的解压方式。

吃到饱的减脂餐,健康美味,体重还能往下掉(减脂食谱第33篇)

与其说是过劳肥,不如说是暴饮暴食让我们变胖更加贴切。

吃东西确实能让心情暂时得到改善,但暴饮暴食后往往会对自己的行为感到后悔,甚至对没有自制力能力的自己产生厌恶情绪,这反而会导致压力增加。

我们可以通过养成以下两种习惯,来遏制这种恶性循环:

1、家里不要储备零食,偶尔购买小包装零食缓解食欲。

对于自制力不是特别强的人来说,只要眼前的食物不是很讨厌,都会不自觉地吃下去,毕竟人类也属于动物,吃是动物生存的本能。

为了营造一个好的减肥环境,尽量不要在家里囤放容易使人发胖的食物,如果自己很想吃某种零食,不妨给自己买一个小包装的。吃一点既能缓解食欲,又不会摄入过多的热量,在漫漫的减肥路上,过分克制自己的食欲可不是个好事情。

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2、寻找一个除了吃之外的减压方法。

吃高热量食物可以刺激身体分泌多巴胺,让我们感到心情愉快,但这对我们来说并不是长久之计,随着食物的消灭,不安的情绪会继续占据我们的身体。

所以更好的办法就是发展一项兴趣爱好,比如唱歌、看电影、玩乐高、跑步等,这些都是有利于身心的减压活动,与暴饮暴食相比可是要健康好多。

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想减肥的同学也可以试着学习些营养知识烹饪方法,也许它们可以帮助你缓解压力,最重要的是可以帮助我们健康瘦身哦~试想一下,变得健美漂亮还不能减压吗?

今天的三餐总共1275大卡,对于手残的同学也相当友好,不需要什么厨艺也可以很好吃的呢~

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早餐(约380大卡):杂粮窝窝头、水煮蛋、低脂牛奶、小凉菜

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午餐(约390大卡):杂粮饭、香烤黄花鱼、荷兰豆炒蟹味菇

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晚餐(约278大卡):水煮玉米、西葫芦面、水煮虾

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加餐(约227大卡):西瓜、苹果、无糖酸奶、坚果

食材

早餐:杂粮窝窝头50g、鸡蛋1个、低脂牛奶200g、金针菇130g、黄瓜50g、木耳(干)6g、小米辣、香油5g、生抽

午餐:杂粮饭(熟)100g、荷兰豆100g、蟹味菇100g、胡萝卜20g、黄花鱼150g、植物油8g、料酒、食盐、姜、葱、生抽、蚝油

晚餐:西葫芦200g、明虾100g、煮玉米半根(约120g)、芝麻酱10g、大蒜2瓣、生抽、食盐

加餐:无糖酸奶100g、坚果10g、西瓜100g、小苹果120g

做法

早餐:

1、木耳提前15分钟用冷水泡发,洗净后切成细丝。黄瓜洗净后切丝。

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2、金针菇撕开洗净,同木耳丝放沸水中煮熟,捞出后过凉水备用。

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3、凉菜中放入辣椒圈、生抽、香油拌匀即可。

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4、鸡蛋放到冷水中大火煮开,再继续煮5-6分钟即可。窝窝头是在超市里买的,可以用杂粮馒头代替。

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5、牛奶稍微加热即可。只要分配好时间,这顿营养早餐10多分钟就能制作完成。

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午餐:

1、大米和三色糙米(糙米、紫米、黑米)1:1混合,提前一晚泡好,早晨加入1.5倍的水焖熟。

2、黄花鱼处理干净,在表面抹上一层料酒和食盐,再撒入姜片、葱丝,放入冰箱腌制一晚。

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3、用油刷在黄花鱼表面涂一层植物油,放入预热好的空气炸锅中,200℃加热15分钟即可。(使用空气炸锅的时候要经常晃动炸篮,防止鱼肉粘到盘子上。没有空气炸锅可以用烤箱或不粘锅煎熟)

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4、荷兰豆去筋、蟹味菇撕成小块后洗净,胡萝卜洗净切片备用。

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5、炒锅小火加热,倒入蒜末、胡萝卜片炒香。

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6、转大火,下入荷兰豆和蟹味菇,炒熟后加入生抽、蚝油调味即可。

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7、主食、荤、素搭配好,热量不高也能吃得饱饱的。

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晚餐:

1、西葫芦洗净,刨成长丝(这样更像面条)。

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2、明虾去虾线备用。

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3、西葫芦丝放沸水中煮1分钟捞出,捞出后马上过凉水,然后盛入碗中备用。

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4、接着把明虾放入沸水中,煮熟捞出。

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5、玉米提前煮熟,直接吃就可以了,一般需要煮30-60分钟。

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6、西葫芦面这里用麻酱调味,10g麻酱加入一点凉白开稀释,再加入蒜末、生抽、食盐拌匀即可。( 10g麻酱热量约为70大卡,已经足够美味,减肥的时候吃一点无伤大雅)

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7、蔬菜、碳水、蛋白质,只有227大卡热量的美味。

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8、吃的时候把麻酱料拌在西葫芦面里就可以了,这个面真的超惊艳,面条爽脆的口感,再加上被芝麻酱包裹的醇香,要不是就做了一碗我还能吃好多。

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加餐:

加餐的酸奶可以是自制的,或者是在超市买无糖酸奶。坚果也没有种类的限制,原味的即可。水果重量控制在200g-350g,选择自己喜欢的就可以(热量太高的水果如:榴莲要少吃)。

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加餐的时间不固定,一般在两餐之间感到有点饿的时候吃就可以了。

今天的三餐就介绍到这里了,不知道有没有激起一些小伙伴的兴趣呢,说实话做饭有时候真的很减压,因为它很简单,只需要按照步骤一步步执行就可以了,做完之后很有成就感呢~

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