天气炎热晚餐吃什么？应该吃多少？营养师提醒：别超过这个数

转眼之间，已经来到了夏季最热的时候。三伏天的天气真是让人暑热难忍，连续几天都是高温预警，虽然时不时的出现雷雨天气，但空气还十分闷热，总是有一种让人喘不过气的情况。

在这么炎热的天气，很多人出现了没有胃口的情况，看见什么都没食欲，反而让自己的身体越来越差。那天气炎热晚餐吃什么？

第一种食物大家可以选择绿豆，不管是南方还是北方，在炎热的夏天都喜欢喝绿豆汤，在中医上认为绿豆有清热解暑、降火解毒、润肠通便等好处。

在热的天气里吃再适合不过了，可以帮助人们降暑。在这里大家要注意的是，如果你是做绿豆汤，为了不让绿豆汤变成红色。大家在做的时候，还有注意隔绝空气，绿豆中的多酚类物质，有抗氧化、抗衰老等好处。

但它跟空气接触后，就容易出现氧化反应，从而出现绿色变红色的情况。在做的时候，把盖子盖紧，可以帮助大家杜绝这种现象。

第二种是小米，大家在做绿豆的时候，还可以添加一点小米，或者是直接做小米粥，小米的营养价值很高，尤其是其中的维生素B族成分，在全谷物食物中都算是非常高的了。

在夏天食用，既有很好的养胃作用，非常适合肠胃不好、消化不好的人，还有很好的预防口腔溃疡、口角炎的作用，适合夏天经常上火的人群。

在做的时候，大家要注意火候，熟了之后就可以慢慢享用了，或者是跟大米搭配也是很好的吃法哦。

还有一种食材是西瓜，夏天因为天气炎热的原因，很多人出汗量会大幅度上升，这时候机体就容易缺水。除了喝水以外，西瓜中也含有大量的水分，可以达到8成到9成。

在吃饭过后，吃点西瓜，别忘了西瓜的白色瓤，这个地方有大量的膳食纤维，它是肠胃的好帮手，可以预防便秘。还是糖尿病、高血脂可以吃的好食物。

这些食物，都可以让大家当晚餐，绿豆解暑、小米养胃、西瓜补水，今晚就可以吃。最后，我们再来说说晚餐吃多少？

有的人会吃很多，吃到撑，有的人吃很少，这两种方式都是不对的，其实吃晚餐吃到7分饱就可以了，既不会让人轻易的感到饿，还具有减肥、控制体重的目的。你可以做到吗？