减脂餐怎么吃？几个食谱推荐，饱腹又刮脂，让你边吃边瘦

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大家经历过减肥的人都知道，减脂最难的不是去健身，去运动，而是做饮食。在饮食上，尽量少吃油炸，高糖，高盐的食物，并且很可能总是吃不饱。

如果要把一份低脂的健康餐做到美味、营养搭配均匀、饱腹，那就需要一定的技术含量了。这一次，不告诉你该吃什么，直接给你推荐几个减脂菜谱，让你边吃边瘦！

1. 鸡肉沙拉

这一份材料包括碳水的南瓜和香蕉，蛋白质是鸡胸肉，蔬菜是小番茄、黄瓜、甘蓝。香蕉虽是水果，但碳水非常充足，常用于健身前后食用。

但是由于它的碳水为单双糖，不建议多吃，南瓜热量非常低，可以代替米饭食用。鸡胸肉只需要小烤或者香煎即可。

2. 杂蔬沙拉

材料包括碳水的玉米，蛋白质是鸡蛋，蔬菜是黄瓜，番茄，甘蓝，蓝莓干。玉米可以购买已剥好的冷冻玉米，在煮玉米的同时煮鸡蛋，且蔬菜，基本上15分钟能完成这一道晚餐。

3. 水果蔬菜沙拉

材料包括碳水的紫薯，玉米，蛋白质是鸡蛋，蔬菜是西蓝花、红萝卜、黄瓜、甘蓝、蓝莓干。这样的沙拉做起来非常简单，只需要将清蒸一下就可以完成。

4. 龙利鱼沙拉

减脂期需要吃一些海产品，以提高矿物质摄入和身体激素的分泌，那么选择龙利鱼，也就是巴沙鱼是最好不过的了。

因为龙利鱼无刺、无腥味，只需要一些黑胡椒和盐就能煎出美味菜肴，而后另外切一些黄瓜，西兰花，彩椒点缀，玉米当碳水即可。

这些减脂餐的内容丰富，营养均衡，热量不高的同时让你极具饱腹感，你会做了吗？

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