经常放屁，吃什么能改善？

你如果真的觉得自己太常放屁，是有些方法可以减少排气的，但这么做的后果堪虑，抑制废气产生不见得是桩好事。

怎样算「太常」放屁？

要医治那些抱怨自己太常放屁的人，最常见的方式是让他们相信自己其实没有。运作良好的消化系统每天产生的正常屁量是零点五到二点五公升。

多数人都不满意自己的屁这么多，但不代表这样是不好的。

改变饮食

这是你能做的最大变更，但也是最危险的。你可以减少食用膳食纤维，不过在英国，我们平均每人的膳食纤维摄取量只有十八克，而建议摄取量是三十克。

我没有要叨念开讲，但请记得，这意味着鱼肉和乳制品虽然美味，却不含膳食纤维。纤维有助于预防心脏病、糖尿病、体重过重和癌症，而且能帮助消化。

不吃纤维就有可能便秘。如果你保证会谨慎调整饮食，并且找医师咨询，或许能借着以下方式让自己少放点屁：

• 少吃一点豆子(它们通常含有称为寡糖的聚合糖类，尤其是棉子糖，用来生产气体特别适合)。

• 少吃一点富含膳食纤维的蔬菜，例如菊芋、高丽菜、花椰菜、洋葱、大蒜。

对于有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人，乳糖无法在小肠中分解，会留着由大肠中那些产生气体的细菌来分解。

如果你有这类问题，就要减少食用起司和其他奶制品，但要确定自己从其他来源摄取足够的钙。

少吞进气体

饮食的时候慢慢嚼、慢慢喝，尽量别含着硬糖果或笔头，不抽烟，也不吃口香糖。

* 听起来挺奇怪，对吧?嗯，呼吸空气与吞下空气(称为嗳气)是相当不同的两件事。呼吸时，由喉内前方的气管吸入空气进到肺部。

可是吃东西时，喉头的会厌(叶片状的软骨)盖住气管，于是食物会改道进入那条较小、较有弹性的管子(食道)，继续前进到胃部。

因此食物虽不会跑进肺部，但空气与其他气体却可能混在吃喝的东西中，或在吞咽时进入胃里，有一些被打嗝喷出，但一大部分会继续通过消化系统，然后不是被血液吸收，就是到最后飘然成屁。

所以啰，少吞进气体，就会少放点屁。

待在地面

别搭飞机、上太空或攀岩，置身高海拔对胃肠可是浩劫一场。澳洲有份研究显示，快速地爬山上升后的八到十一小时内，放屁量会翻倍。

这非常有可能是因为当你愈爬愈高，气压随之下降，许多原本溶解在血液里的二氧化碳会渗出扩散到大肠里，然后就爆出来了!

即使在商用客机里，舱压仍然是像海拔八百到二千四百公尺那样的低压，所以同样的问题还是会找上门。

戒除山梨糖醇

避免吃口香糖或为糖尿病患者特制的代糖制品(当然，除非你有糖尿病)，它们常含有一种甜味剂，称为山梨糖醇，小肠无法消化山梨糖醇(它算是膳食纤维)，但造屁细菌们可是会热烈欢迎，并奋力分解它。

少量多餐

少量多餐能减缓胃部释出消化物，促使小肠里的消化作用尽可能做好做满，这样留给大肠的造屁原料就少一些。

停止喝汽水

少喝点气泡饮料。喝进去的二氧化碳有一部分最后会化为屁。

来点薄荷

饮用薄荷茶。这方面的研究多数与肠躁症患者有关，但它确实能让胃部肌肉平静下来，缓解腹痛。