腹部不光表面有脂肪，瘦了还有小肚子！如何靠吃减掉内脏脂肪？

很多人在减肥成功后会发现在自己的小肚子依然在，甚至可能皮下脂肪不厚但是还是能看见小肚子。这时为什么呢？原因很简单，问题就出在腹腔内的脏器这一环节。我们都知道吃饱了肚子会大，但有没有想过食物中的脂肪不光会转移到表皮下的脂肪层，还会停留在脏器内呢？比较常见的一个部位就是肝脏了，脂肪肝的患者也在越来越多。而大小肠更是含有大量脂肪和残留物，而大小肠占了腹腔很大一部分，这也是为什么腹部鼓胀的原因之一。

那么如何才能够更好的减去腹腔内部脏器的脂肪呢？运动自然是不可避免的，但是还有一项东西也需要十分的注意，那就是我们日常的饮食习惯。食物是人体脂肪的主要来源，也是消化器官主要的对手，而消化器官又在腹部占了很大一部分，要打败这一敌人自然也要用它的同类来打败，所以我们还是需靠食物来解决脏器的脂肪，那么如何吃才能解决内脏脂肪就又是一门学问了。

首先我们来讲一下需要注意哪些食物是要尽量少吃甚至不吃的。中国的日常生活中，最主要的主食就是大面饭和面条了，这也是中国家庭日常餐桌比不可少的。但是，这却是我们应该少吃的，想要减肥或者瘦腹部，减低主食里面碳水的摄入是最好的，当然不能一下子直接断了碳水的来源，我们应该做到一个循循渐进的过程，慢慢的减少碳水的摄入。如果实在戒不掉碳水的话可以用粗粮来代替，比如燕麦就是个很好的选择。

其次要少吃的就是糖分了。现在很多人的糖分摄入不是来自于食物，而是饮料。可乐，雪碧，橙汁什么的自然不用多说，能少喝就不喝。其次的糖分来源可能就是碳水转化而来的糖分了。夏天更是糖分摄入的高峰期，冰激凌什么的很多人一天一根听不下来，西瓜也是每天必吃。果糖虽然适当的摄入是好的，但是西瓜这类高果糖的食物反而会导致糖分摄入过多，因为果糖也是最容易合成脂肪的糖分之一。

再来要拒绝的就是酒类了。酒类对于肝脏的损害不用多说，肝脏也是十分的容易堆积脂肪，脂肪肝也是现在的高发疾病之一。啤酒肚都成为一种现象了，由此可见酒是坚决要不喝，尤其是啤酒。最后一个就是脂肪的摄入了，中国日常生活的饮食中油盐必不可少，这也是我们瘦腹路上最大的障碍之一。更何况还有各种含有大量反式脂肪的食物摄入，最主要的就是各种加工后的食物，比如火腿肠，方便面，各种小点心之类的，这也是我们应该少吃的。

说了那么不能吃或者少吃的食物，接下来我们就来说一些吃了有助于瘦腹部的食物吧。最容易获得的就是益生菌了吧，也就是我们超市里都随便能买到的各种酸奶和益生菌饮品，而且黑巧克力，泡菜中也含有益生菌，都是些好吃的东西。但是这不代表每天可以无限量的摄入，因为这些食物的热量，糖分都是比较高的，通常我们可以选择一天一杯酸奶或者一瓶养乐多就足够了。

接下来就讲讲纤维素，它是人体几大营养物质之一，蔬菜是它的主要来源，我们主要讲一下它的一个小分支水溶性膳食纤维。含有水溶性膳食纤维的食物很容易产生饱腹感，而且对于消除腹部脂肪也有很好的帮助。含有水溶性膳食纤维的食物有牛油果，豆类，亚麻籽和卷心菜等等。当然蛋白质的摄入也必不可少，但是不能过量，过量的蛋白质还是会转化成脂肪。

其实相较于不能吃的食物，我们能够吃的食物的选择范围还是很广的。像绿茶，苹果醋之类的饮品也是十分好的消除内脏脂肪的饮品，当然想要瘦腹部可不能只靠吃来解决，最主要的还是要配合运动才能达到最好的效果。只是三分练七分吃这一说法使得吃这一部分的比重更需要注意而已，所以这品文章的重点着重在说饮食，但是这并不代表运动的不重要，这两个东西在健身的过程中一直是相辅相成的食物。