一周简单减肥食谱, 坚持一个月轻松瘦身10斤!
减肥是一件痛苦而又艰巨的任务,尤其是夏天,要穿美美的裙子,就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝,为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品,的确苦恼,但是为了迷你短裙,不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”,在美食中减肥,是一种享受。
夏天是一个油腻腻的季节,想要减肥的话,饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通,给大家制定一周的食谱。
周1减肥食谱
早上:一块方糖加一杯黑咖啡
午餐:一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋
晚餐:生菜+柠檬汁+一块牛排
周2减肥食谱
早餐:酸奶一杯+烤面包
午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉
晚餐:水煮青菜+西红柿一个
周3减肥食谱
早餐:酸奶一杯+烤面包
午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉
晚餐:水煮青菜+西红柿一个
周4减肥食谱
早餐:黑咖啡一杯+面包一片
午餐:米饭一小碗+青菜一碗
晚餐:一个煮鸡蛋+清蒸胡萝卜
周5减肥食谱
早餐:胡萝卜汁一杯+面包
午餐:鳕鱼200克+柠檬汁一杯
晚餐:生菜沙拉+酸奶
周6减肥食谱
早餐:酸奶一杯+烤面包
午餐:五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼
晚餐:维C+鸡胸肉
周日减肥食谱
早餐:黑咖啡一杯+鸡蛋一个
午餐:水煮菠菜+西红柿+玉米
晚餐:蔬菜粥+黄瓜一根
要改掉以下不良饮食习惯
1)不吃早餐,上班忙或起床晚不吃早餐
2)三餐不定时,饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点
3)三餐饮食不均衡,偏爱单一食物,搭配不合理、营养不均衡
4)暴饮暴食,三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐
5)要细嚼慢咽
6)要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材
好我是新教瘦,是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。