多梦易醒? 总是睡不好? 一动作一食谱, 轻松助你一觉到天亮!

家医君，我睡觉总是多梦，也容易被吵醒，导致一早醒来混混沌沌的，跟没睡一样。该怎么办啊？

诉说自己多梦的人，说明睡眠质量不高。只要是日间精神不佳，疲惫乏力，就需要改善。

眠浅多梦，咋办？

首先要检查你的寝具，比如枕头合不合适，床垫舒不舒服，被子会不会太厚太热。

其次看睡姿是不是不恰当。喜欢俯卧，或经常把一只手搭在胸口，可能引发多梦特别是胸闷窒息的梦。

再次，别在睡前看太过激烈的视频或是特别精彩的小说，这可能会引发激烈冲突的梦。

也不要在傍晚5点后做剧烈运动，不要躺在床上玩手机，这些都可能影响睡眠。

>>>>拍心包经改善睡眠——

由上自下，以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，重点在肘部内侧，以红润为度。

心包经位于双上肢内侧的正中线上。

《灵枢经》记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都与心有关。

所以，拍打心包经可以清心除烦，对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

>>>>饮食上，介绍一款安神食疗：

人参叶5克，茯神15克，酸枣仁15克（打碎），瘦肉100克。前三药与瘦肉同炖。

每周2~3次。可以清虚烦，益心脾，减梦助眠。

如果睡眠习惯和饮食运动都做了调整，睡眠还是不满意，就需要到正规医院的睡眠专科来解决这个问题了。