怀胎十月一定要补充好营养

​第一个月的时候，主要补充叶酸，这是一种水溶性的维生素，可以防止贫血、早产和胎儿畸形。胎儿神经管的畸形的发生是在怀孕的前28天内，孕早期也是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以早期补充叶酸尤其重要。孕妇在服用叶酸之外，可以多食用一些富含叶酸的食物。

孕期第二个月，一些孕妇会出现牙龈出血的现象，这时候需要适当的补充维生素C和维生素B6，在提高机体免疫力的同时，预防牙齿疾病。维生素C在生活中的蔬果中很常见，比如橘子、柠檬、苹果、菠菜、番茄、西兰花等。

怀孕的第三个月，宝宝的肌肉、骨骼都开始发育，保持镁的摄入对于宝宝这方面的发育很重要，孕期前三个月孕妇所摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重、头围，所以一定要注意补充；这时期孕妇还需要补充维生素A，因为前三个月，胎儿是无法自己储存维生素A的，所以孕妈一定要供应充足，维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

第四月，增加锌的补充，锌是保证胎儿脑、心脏等重要器官发育的必备，准妈妈如果缺锌会造成味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化功能下降，免疫能力降低，这样势必会影响宝宝的发育，所以到了第四月在补充其他营养的同时还要增加锌的补充。

妊娠第五月，宝宝的骨骼和牙齿进入到了迅速钙化的时期，对钙的需求急剧增加，因此从这个月开始，在服用钙剂之外，牛奶、奶粉、酸奶成为孕妇必不可少的营养品；除了增加补钙量，还要多补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妇可以多使用鱼肉、鸡蛋，偶尔晒晒太阳，促进体内的钙吸收。

到了第六个月，许多孕妇会开始出现贫血的症状，这是因为营养需求量的急增，体内铁元素的缺失，所以为了避免缺铁性贫血，孕妇要注意补铁，口服硫酸亚铁，饮食中多食用富含铁的蔬菜等。

第七个月，胎儿的大脑进入发育的重要阶段，补充“脑黄金”成为重中之重，脑黄金是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等，脑黄金可以预防胎儿的早产，防止胎儿发育迟缓，还可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

孕期第八月，胎儿开始自己在肝脏和皮下储存糖原和脂肪，碳水化合物的供给保证是这个阶段的必须，如果碳水化合物的摄入不足，就容易造成宝宝的蛋白质缺乏或者酮症酸中毒，所以这一段时间，孕妇需要增加主食的摄入以保证充足的碳水化合物。

第九个月，子宫随着宝宝的生长变得很大，这给孕妇日常生活带来不便，容易发生便秘，继而引起痔疮等，为了缓解这些痛苦，孕妇需要增加膳食纤维的摄入以促进肠道蠕动，少量的粗粮、蔬菜都是不错的选择。

最后一个月，宝宝即将生产，孕妇需要为分娩做好准备，补充各类的维生素，尤其是硫胺素（维生素B1），可以减少孕妇呕吐、困乏的症状，还可以使孕妇在分娩时产程缩短，保证分娩的健康。

十月怀胎，对于孕妇和宝宝来说，每个月都是不一样的体验，宝宝通过脐带与母亲相连，摄取母亲的营养，为了宝宝的健康，孕妇一定要保证营养的充足。

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