健身后补充多少蛋白质？营养和训练都必不可少！

健身人士都知道练肌肉需要补充蛋白质，为什么需要补充蛋白质，蛋白质对肌肉又有什么作用呢？下面为你介绍：

经历过高强度训练之后，很多人都会觉得肌肉酸痛，这是因为肌纤维被破坏后身体生产某种脂肪酸。肌纤维被撕裂后，如果获取足够的营养，就能够自行修复，变得更加粗大以备接受下一次挑战，从而达到塑造肌肉的效果。如果缺乏蛋白质，肌纤维自我修复速度放缓，再次遇到挑战时，容易增加受伤的风险，易出现拉伤等等情况。成年男士每天至少需要65克蛋白质，健身人士需要的蛋白质量更多，随着训练量增加，需要的蛋白质含量也增加。

（1）肉类。肉类里面不仅含有丰富的蛋白质，还能够提供维生素B族。维生素B族总共有8种，全部都是辅酶，对蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢合成起到重要的作用。健身人士的维生素B消耗量比较大，适当补充有助于维持身体健康；

（2）蛋类和奶类。这两种食物也含有优质蛋白，还含有维生素A等等营养；

（3）大豆以及豆制品。大豆以及豆制品含有丰富的大豆蛋白，大豆蛋白必需氨基酸组成合理，是最具营养价值的植物性蛋白。健身人士可以偶尔吃点大豆以及豆制品换口味，但是健身推荐还是以动物蛋白为主。

（4）以上食物中，不少都要经过繁复的烹饪才能食用，健身人士健身后想要快速补充蛋白质可以试下汤臣倍健乳清蛋白粉。在塑造体型上，营养和训练都必不可少，高强度、有计划的训练加上适当补充蛋白质 ，你的肌肉在向你招手。在塑造体型上，营养和训练都必不可少，高强度、有计划的训练加上适当补充蛋白质，你的肌肉在向你招手。