价值500元营养师的产后第一周食谱，宝妈做到这7点好开奶易排恶露
生完宝宝就意味着大补吗？新妈妈有许多需要忌口吗？其实啊，生完宝宝后的第一周，最好饮食清淡，尽量选择开胃的食材，并且排除恶露，下面就是针对产后第一周的7个建议。
宜恰当饮用生化汤生化汤是一种传统的产后方能“生”出新血,“化”去旧瘀,可以帮助新妈妈排出恶露,但是饮用要恰当,不能过量,否则有可能增加出血量,不利于子宫修复
般自然分娩的新妈妈在无血功能障碍、血崩或伤口感染的况下,可以在产后3天服用,每天1帖,连服7~10帖。剖宫产新妈妈则建议最好推迟到产后7天以后再服用,连续服用5~7帖。每天1帖每帖平均分成3份,在早、中、晚餐前温热服用。不要擅自加量或延长服用时间。最好饮用前,咨询下医生。
新妈妈宜补钙补铁宝宝的营养都需要从新妈妈的乳汁中摄取,据测定,每100克乳汁中含钙34毫克,如果每天泌乳1000~1500毫升,新妈妈就要失去500毫克左右的钙。如果摄入的钙不足,就要动用骨骼中的钙去补足。所以新妈妈产后补钙不能懈怠,每天最好能保证摄取2000-2500毫克。如果新妈妈出现了腰酸背痛、肌肉无力等症状,说明身体已经严重缺钙了。
另外,新妈妈在分娩时流失了大量的铁,产后缺铁是比较常见的现象,母乳喂养的新妈妈更易缺铁。哺乳期新妈妈每天摄入18毫克的铁才能满足母婴需求。
宜加强对必需脂肪酸的摄取必需脂肪酸能够调整激素分泌、减少炎症的发生。新妈妈在生产之后,必需脂肪酸能够帮助子宫收缩,使子宫恢复到怀孕前的大小因此,必需脂肪酸对新妈妈的身体恢复至关重要。但是必需脂肪酸自身不能合成或合成速度慢,无法满足机体需要,必须从食物中摄取每天至少要摄入22-44克。
芝麻中含有丰富的必需脂肪 酸,新妈妈可以在菜中撒上一些营养又美味可口。
月子食材宜考究月子餐要保证身体尽快复原,必须要选择考究的原料,如选择令新鲜蔬菜、水果;汤品首选鱼汤,热量低且营养价值高。同时,食材的选购也要注意选择天然无污染的种类,最好到正规菜市场或商场、超市购买。
宜吃煮蛋和蒸蛋鸡蛋富含蛋白质,是许多新妈妈的首选补品。煮鸡蛋、蛋羹、蛋花汤是不错的食用方法,既能杀灭细菌,又能使蛋白适当受热变软,易与胃液混合,有助于消化,是脾胃虚弱的产后新妈妈的补益佳品。
如果产后新妈妈便秘,可以在鸡蛋羹中淋入一些香油,会有良好疗效。但食用时需注意,过量食用会导致消化不良,一般以每天不超过2个鸡蛋为宜。
宜早餐前半小时喝温开水人体经过一夜睡眠后，流失大量水分，尤其哺乳期的妈妈，晚上需要照顾宝宝，因此，晨起半小时喝杯温开水不仅可以润滑肠道，还可以与方便易和痔疮，促进乳汁分泌。
保持饮食多样化很多新妈妈觉得好不容易生下宝宝，终于可以不用顾忌的吃吃吃，赶紧提醒哦啊欧西安自己喜欢吃的东西吧!殊不知，不挑食，不偏食，对宝宝和新妈妈都非常重要。
营养师开的产后第一周时食谱
这是宝妈产后找营养师开的第一周食谱，新妈妈可以根据食谱来挑选食材。