宝妈必备：孕期营养补充攻略之锌、铁、叶酸如何补充

怀孕了，你只知道要多补充营养？知道要补充各类营养物质，但却不知道怎么补充？

没关系，小编已经给大家整理好了，快来取吧。

1、锌的补充

锌被称为“智慧之花”。参与胎儿神经细胞的分化和增值，神经细胞分化增值的数量越多孩子越聪明。锌摄入不足可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。

准妈妈们应适当补充锌或多吃些含锌高的食物有坚果类食物，香蕉、牡蛎，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。

2、铁的补充

怀孕后血容量增加30-45%，血容量增加包括血浆和红细胞增加，但血浆增加多余红细胞，使血液相对稀释，这样血红蛋白的合成就要增加，血红蛋白的的合成需要铁的参与，孕期需铁量是正常人的4倍，所以孕期要多食含铁高的食物，如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。

3、叶酸的补充

叶酸可以预防胎儿神经管畸形，神经管畸形是新生儿重大畸形之一。

孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了，只能预防其他疾病，所以必须在孕前3个月备孕期就要及时服用叶酸。

孕妈妈平时多食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等。但食物中的叶酸在烹饪过程中会丢失很多，利用率只能达到50%，只有服用叶酸片才更安全有效。建议在怀孕前3个月和怀孕后前3个月服叶酸0.4毫克/每日。

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