想要边吃边瘦就选它，营养好味道棒，每天吃一碗，润肠排毒降体重

想要边吃边瘦就选它，营养好味道棒，每天吃一碗，润肠排毒降体重！只需早起五分钟，做法超简单！

春天来了，天气暖和了，冬天偷偷长出来的肉肉也快要遮不住了。都说三月不减肥，四月徒伤悲，我这天天带娃运动量也挺大的，但是就是瘦不下来，我也是服我的肉肉了。后来仔细想了一想，问题不是出在我运动量不够上，而是出在我太能吃了，而且我还特别爱吃馒头、米饭这些，还喜欢吃肉，所以肯定胖啊！既然找到原因了，那就改善吧，于是我最近这半个月开始控制饮食，把我爱吃的馒头、米饭减量，尽量不吃，多喝一些帮助润肠的杂粮粥或清淡的汤汤水水，还别说，效果还真挺不错的。

其中有一款牛奶燕麦粥，是我个人比较喜欢的，几乎每天都要吃一顿。还可以根据喜好增添一些坚果就做成了牛奶坚果燕麦粥。早餐或者晚餐的时候来一碗，能量满满，又方便又好吃。燕麦片是燕麦粒轧制而成，煮出来高度粘稠，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果，长期食用还有减肥的功效哦。

我自己的亲身体验就是吃完燕麦粥以后饱腹感特别强，还能够帮助润肠排毒，特别有效果。再加上我每天带娃出去玩的运动量，不用刻意运动就能就已经开始慢慢掉体重了。我也不追求那种快速减重的方法，能慢慢减下来就满足了，所以这种调整饮食的方法还是比较适合我的。这款牛奶坚果燕麦粥的做法还特别简单，早起五分钟就能煮出一碗营养美味的早餐粥，补充能量又能帮助润肠排毒，多合适啊！来看看我的做法吧，真的只要五分钟！

【牛奶坚果燕麦粥】

【原料】：纯牛奶2袋、燕麦片半碗、混合坚果适量、蔓越莓干适量、清水一碗；

【做法】：

1、准备原材料，牛奶用纯牛奶，燕麦片用的是快熟燕麦片，也可以只用这两种原料来煮成牛奶燕麦粥，但为了增加营养、丰富口感，我还加了混合坚果和一部分蔓越莓干。

2、 取一碗清水放到奶锅里，烧开，把燕麦片放进开水里煮，我不是很喜欢奶味特别重的燕麦粥，所以提前用清水煮燕麦是我比较喜欢的做法；

3、这种是快熟燕麦片，小火煮一会儿就粘稠了，然后就可以关火了；

3、把纯牛奶倒进去，搅拌均匀，纯牛奶不需要再加热，正好可以中和锅里的温度，使麦片粥的温度降下来；

4、麦片已经煮熟了，我比较喜欢浓一点的，会多放一点麦片；

5、把混合坚果倒进去，我这里的混合坚果有枣片、蓝莓干、杏仁、核桃、腰果；

6、我又放了一点蔓越莓干，口感酸甜，我很喜欢；

7、搅拌均匀，看看这一锅牛奶坚果燕麦粥，是不是很丰富呢？

而且温度刚刚好，盛到碗里就可以吃了，都不需要等。早餐的时候本来时间就很紧张，煮的太热的粥想等凉还需要一会儿，可是我这个做法，即营养又不费时间，前后也就三到五分钟，一份营养美味的早餐燕麦粥就可以吃了。不仅营养美味，做法还简单，更重要的是还能帮助润肠排毒，大家觉得这个早餐粥怎么样呢？

★燕麦要买这种需要煮的快熟燕麦片，价格不贵，大部分的超市里都会有，除了燕麦没有其它添加的那种；

★先用清水煮熟燕麦片，让燕麦片粘稠，关火后再把牛奶倒进去，奶味刚好，温度也刚好；

★最后添加坚果，坚果没有固定的搭配，喜欢吃什么就放什么，不喜欢也可以不放，就吃纯的牛奶燕麦粥也不错。

▲燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；

▲经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

▲燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片，燕麦能解便秘之忧；

▲它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

▲燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

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