鸡肉和虾炖肉 营养丰富的食谱

人气：★ ★ ★ ★ ★

操作时间：45分钟

添加成份：无乳糖、不添加糖

大众评论趋势：这个美味的菜肴将成为家庭的最爱。

配料：1、植物油：橄榄油，油菜籽油

2、洋葱大蒜丁香切碎

3、无骨无鸡胸肉无皮肤：鸡，土耳其，鸭、切成1英寸立方体

4、 秋葵：末端修剪，冲洗，并切成1/2英寸厚的切片或1杯冷冻秋葵

5、 玉米：新鲜或冷冻

6、 灯笼椒：切碎的

7、 （14.5盎司）可以不加盐切丁番茄

8、 低钠鸡肉汤

9、调味天然香料

10、 辣椒酱

11、虾，去皮

12、 煮熟的糙米

13、 柠檬片

操作步骤：

1、在平底锅中，加热植物油中等热量。 将洋葱和大蒜放入油中2分钟。 鸡肉搅拌 煮和搅拌7至10分钟或直到鸡肉开始变褐。 添加秋葵，玉米和甜椒; 煮和搅拌2分钟或直到脆嫩。 在西红柿，鸡肉汤，月桂叶，香辣调味料和辣椒酱中搅拌。 煮滚。

2、煮，未覆盖，搅拌2分钟以上。 加入虾，煮3〜4分钟，直至虾变粉。 在大米中搅拌 从热中除去。

3、盖上并放置5分钟，直到米饭变热。去除月桂叶。

4、放入柠檬片。

厨师技巧：精确调用调味食谱

营养信息：份量：1 ，总热量：150。总脂肪：3g。饱和脂肪：0.5g。碳水化合物：16g。蛋白质：17克。纤维：3克。钠：300mg。

参考： 传统食谱的新鲜调味营养。

本食普仅供广大食神参考，借助中国的饮食习惯，在调味上不脱离营养均衡情况下，在烹饪过程中要有所应变。