营养补充剂真的有效吗

营养补充剂真的有效吗？

目前已经有足够多的证据表明，维生素和矿物质在部分癌症，冠心病，老年性白内障，二型糖尿病，新生儿出生缺陷，肥胖症和骨质疏松症等防治方面扮演着重要角色，对于服用营养补充剂，现在国际上公认的是以平衡膳食为基础，根据自身需要，按照合理剂量服用复合维生素和矿物质制剂，可补充膳食的不足，并预防某些慢性病的发生。不过需要注意的是，营养补充机并不像白蛋白那样一服用就见效，而是长期规律地使用才能发挥作用。

人人都该吃补充剂吗？如果有人告诉你，任何人都需要吃营养补充剂，那么他的话是绝对不可以相信的。

补充剂的适用人群？

只有在一些特殊状态下，由于营养吸收少，消耗或丢失过多，一般饮食很难满足这类特殊人群的需要，所以需要考虑使用营养补充剂。以下几种人群可以考虑服用膳食补充剂：

减肥者

对于一些严格实行减肥方案的人，他们过度的节食会导致食物中营养素含量不足，因此建议服用一些复合维生素及矿物质补充剂。

老年人和很少暴露于日光下的成人

很有可能缺乏维生素D，所以建议50岁以上的成人从补充剂或者来源丰富的食物中获取维生素B12。

抽烟，喝咖啡等精神紧张，生活压力大的人

这些人不仅容易患某些疾病，应激条件下，体内的养分也很容易流失。不过需要提醒的是，虽然维生素、矿物质补充剂是补给方法之一，但根本之道，还是要戒掉这些不良习惯。

准备怀孕的女性

需要服用400到800微克的叶酸补充剂，以避免胎儿出现某些重要的先天性缺陷。

孕期和哺乳期女性

需要补充某些营养，尤其是叶酸和铁、碘，如果含钙食物摄入不够丰富，也需要补钙。

更年期女性

为了减少骨骼中钙的流失，除了使用含钙丰富的食物外，还应适量服用钙的补充剂。正确的做法是均衡饮食，日常摄入了食物中包含机体所需的营养物质，也就是说，对于健康人的营养来源，均衡饮食永远放在第一位，通过膳食选择达到膳食的平衡，达到营养的需求，这才是营养的最高境界。

合理均衡的饮食一般能够满足其对大多数营养素的需要，不应依赖营养补充剂，而且天然食品，各种营养素的配比比较合理。补充品虽然能提供部分维生素和矿物质，但食物提供的营养才是综合的。