张柏芝晒长子感叹长好高，孩子春季“蹿个儿”有妙招！（附食谱）

​​3月10日，

张柏芝分享了大儿子的近照，

感慨万分：

一下楼见到了一个男孩儿，

原来是自己的儿子，

真是不敢相信他们长大的速度，

已经快过天气变化，

每天长高几寸，

现在已经高过我了！

照片中的Lucas，

已然长成了型男，

但恍惚间觉得有点儿像谢霆锋。

网友们纷纷留言称：

差点看成了谢霆锋！

是谢霆锋本人吗？

他们已长成能保护你的模样了！

我能不能嫁给他？什么我都可以！

（想多了，兄dei）

说到“长个”，

大家都知道春天是一年中

孩子生长最快的季节，

抓住这个长高黄金期，

孩子可以猛蹿个儿哦~

家长要帮孩子建立正常的作息习惯，因为内分泌激素要在正常的生物钟控制下进行分泌来保证长个。

而很多孩子精力旺盛，晚上10点、11点、甚至12点还上蹿下跳，这样可不行！睡眠或多或少影响着孩子的生长发育，建议大家自查一下孩子的睡眠时间是否合理，不同月龄的孩子，睡眠时间可以参考下图：

（图片来源于小土大橙子所著《婴幼儿睡眠全书》第27页）

​如果孩子一直晚睡，就要先确认一下孩子什么时候开始睡眠不佳，另外注意孩子睡眠环境是否合适，排除疾病外，多数睡眠的问题都是周围环境和习惯的问题。孩子白天不肯睡，倒不是太大的问题，本身随着孩子长大，有些孩子可能更快的适应了成人的睡眠模式，但夜间的睡眠是需要保证的。

建议大家尽量让孩子在相对固定的时间、用固定的模式哄睡，就更容易入睡，孩子翻来覆去睡不着没关系，习惯是慢慢养成的，白天注意保证合适的运动量，另外晚上不要吃的太多，坚持正常的关灯时间，全家都要配合。

如果是大孩子，也可以尝试用一些孩子喜欢的故事或者人物来鼓励引导，不要恐吓或者批评孩子，慢慢会好转。

孩子应该保证每天2小时的户外活动，晒太阳、弹跳运动都有助于长个子。

但有些妈妈听说，体育运动员个子普遍矮，寿命也会缩短，所以担心孩子户外活动过量会对身高有影响。理论上来说，过量运动确实不太好，不过妈妈们不必担心这个问题——运动员的运动和普通正常人的运动都不太一样，运动员的运动是有规范、要求的运动，还需要监测心率等。而孩子的正常的户外活动都不会是过量的运动，孩子自己觉得劳累就会休息，所以不需要刻意控制孩子的活动，正常的跑跳都没问题。

这些运动会帮助孩子长高：

• 弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等。
• 延伸运动：单杠引体向上、韵律操、健身操等。
• 全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等

强度以能耐受为原则，不可超强度运动；避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：11妈妈）

1、蛋白质

• 构成和修补人体组织，为孩子的组织生长和更新提供营养。
• 构成酶和激素的成分。酶蛋白，它具有促进食物消化、吸收和利用的作用；某些激素是由蛋白质或其衍生物构成的，如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素等等，这些与孩子的生长发育都密切相关。

​

食物来源：分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，最好选择优质蛋白质（指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不但能维持健康，并能促进儿童生长发育的蛋白质），如鱼、禽（鸡、鸭、鹅）和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等等。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：奥利妈）

​2、钙

• 形成和维持骨骼、牙齿的结构。身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在，这就是为什么检测血钙并不能真正反应体内钙水平的原因。
• 维持肌肉和神经的正常活动。
• 参与血凝过程。
• 参与调节或激活多种酶的活性作用。

食物来源：奶和奶制品是钙最好的食物来源，含量丰富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高，可以多样选择，合理搭配。

Tips：有家长可能会问：没有骨头汤？why？

第一，骨头汤钙含量很低，100毫升约含量4毫克，相比其他食物含量和人体需要量，其钙含量低的可忽略不计。

第二，骨头中的钙主要是以羟磷灰石的结晶存在，但钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体所吸收，所以即使你把骨头碾碎吃下去，也是不容易被人体消化吸收的。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：肚肚）

3、锌

锌在人体的作用最为复杂，它是二百多种活性蛋白质当中的关键“辅因子”。如果缺乏，很多蛋白质和酶都会失去活性，各组织中细胞分裂和修复都不能完成。因此，孩子锌元素的不足会严重影响他们正常的生长发育。

食物来源：锌很重要，但是在日常的很多食物中都可以获得，比如：牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：旺仔麻麻）

​4、维生素D

• 促进小肠黏膜对钙的重吸收。
• 促进骨组织的钙化，抗佝偻病。
• 促进肾小管对钙、磷的重吸收。

从以上的作用可以看出钙的吸收利用离不开维生素D，补钙的同时也要补充维生素D。

食物来源：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等中相对较多。除了食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成哦。如果不能每天有效晒太阳2小时左右（裸露四肢及头面部），则建议补充维生素D400国际单位/天。

5、维生素A

• 维持骨骼正常生长发育。当缺乏时，成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏，导致骨骼不能正常生长发育。
• 促进生长和生殖。维生素A有助于细胞的增殖与生长，所以缺乏时也会影响孩子的生长发育。

​

食物来源：维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种动物的肝脏、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：满意）

​当然孩子的生长发育需要所有营养素的共同参与，所以除了注重以上营养素的摄入以外，食物多样化、均衡饮食是最重要的。

上文提到了，

豆腐是很好的补钙食物，

它富含蛋白质和钙质，

将它和南瓜、香菇搭配在一起

可能很少有妈妈尝试，

其实将它们焖米饭或者做疙瘩汤

宝宝都是超级喜欢哒。

适合十个月以上宝宝，

（一岁以下忽略放盐的步骤）

快动手试试吧！

斌姐碎碎念：

如果宝宝的身高不够理想，要结合体重以及之前的生长发育情况来综合判断，什么时候出现的问题，以及到底是什么问题，如果只是单纯身高落后，建议检查激素水平、骨龄等，来帮助确认孩子状态，必要时可以给予内分泌治疗。

你平时会给孩子吃什么补钙呢？

欢迎在留言区讨论。

作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！​​​​