90后低头族颈椎老化成50岁，年轻人是时候保护颈椎了

现在，脊柱脊髓疾病的患者越来越多，上到年迈的老人，下到学龄的儿童都出现了这类问题。尤其是职场中人脊柱的问题就更多了。最近，就有一位90后“低头族”因为颈肩痛去医院就诊，检查发现他的脊柱已老化成50岁左右，颈椎生理曲度消失。这位患者26岁，从事IT工作，平时也很喜欢手机。

26岁的小伙子颈椎就已经退化到50岁，相信许多人都会吃惊。空军军医大学唐都医院神经外科李维新教授解释，新闻中的小伙子这种情况其实也不少见，在我们门诊中，前来就诊的颈椎病患者中年轻人越来越多，这与日常生活中的不良用颈习惯有关。

颈椎病的本质是颈椎的退行性改变，原来是一种多发于中老年的疾病，但是现在二三十岁的年轻人患病人数也不少，并且颈椎的退变程度堪比老年人。颈椎的退变随着人体年龄的增加而逐渐变得严重，也就是说如果人体能够保持足够长的寿命，颈椎退变是必然发生的。但是，颈椎退变的影响因素并不是只有年龄的增加，生活中很多不健康的姿势和习惯也可能导致退变的提前发生，比如像新闻中的小伙的职业和长期低头使用手机等。

目前年轻人从事重体力劳动的相对减少，而久坐的人群却在不断增加。比如职业电竞玩家、新媒体从业者都需要长时间坐着，更不用说传统的会计、程序员等。而新闻中的小伙从事IT职业，就需要长时间坐着，这样很容易造成颈部肌肉的疲劳，引起颈肩痛、肌痉挛等症状。久而久之，势必加快颈椎间盘退行性改变，诱发致颈椎病。

而智能电子产品兴起，年轻人接受程度高，手机、平板电脑对很多人来说都是生活的必需品。平时随处都能见到低头玩手机的人群，但事实上低头玩手机的时候，颈椎承受的压力是正常体位的数倍，时间一长，颈部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。

给年轻人护颈的几点建议：

1.纠正不良习惯和姿势

首先，坐姿要端正。坐的时候，不要弓腰驼背或过分低头，也不要长时间低头。建议最好每30—60分钟仰头、伸颈活动1—2分钟。站立行走时挺胸抬头，平视前方。

其次，睡卧时卧姿及枕头要维持颈椎前凸的正常生理弯曲，枕头不要太高或过低。仰卧位时，枕高同拳宽，取侧卧位，枕高同侧肩宽。枕头软硬适中，以舒服并能衬托支撑颈部生理弯曲为好。枕头的填充物以能使枕头适当塑形及吸水性能良好的材料为宜。

2.注意颈部的保健

办公室人群由于长期伏案工作，本身就有颈椎病，还喜欢穿低领衣服，在寒凉的刺激下，保持一个姿势不动，这样长时间受凉，肌肉容易紧张、板结，造成颈肩症状的出现，甚至还会刺激到颈部的神经、血管，出现疼痛、眩晕或脑供血不足的状况。此外，颈部受凉的人还可能出现反复落枕的状况，进而一步步地诱发颈椎病。因此，即便喜欢美丽也不能冻了脖子，注意颈部的御寒保暖。

3.选择适当的关节活动和颈背训练

颈背肌力训练由徒手训练、器械训练两种。做简单的方法是燕飞式锻炼：俯卧位，挺胸抬头脱离床面，同时手背后伸，坐位颈伸，收缩颈背肌肉。每个动作持续3—5秒，连续10—20次，每日1—2次。

4.调整精神情绪和心理状态

很多人患了颈椎病因为疼痛难受整个人精神萎靡，无精打采，心里时刻惦记着自己的病情，其实这样非常不利于病情的恢复。任何疾病的治疗中我们都要求患者保持一颗乐观开朗的心态，在不焦虑、不紧张中治疗疾病。