你以为瑜伽初学的第一步是拉筋？那你就错了

这几年瑜伽很盛行，在这个生活节奏快速的社会，瑜伽不光是强身健体的锻炼，同时也是去除浮躁，可以让人更好集中注意力，保持良好精神状态，积极乐观向上的一种方式。很多人可能随便看了些零碎的瑜伽学习视频就在家里开练了，这很容易造成错误的开始。假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，开始有了放弃的念头，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体却累积了一堆伤害，最终放弃继续坚持。瑜伽体位法就那么多，应该怎么练才既安全又有成就感的持续让自己锻炼下去？

第1阶段：增强体力与肌肉韧带的强度

瑜伽练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始练习时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法，应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。

这段时期要坚持多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻每周练三次以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，这很容易会让身体受到伤害。

所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

第2阶段：学会放松

瑜伽练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松说简单也简单，说难也难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松不是大休息的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松，从放松中把拙力释放掉，不然你很容易会变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息当作休息，那就错了。

如果你是去瑜伽室练习的话，真正大休息时应该是练完一堂课之后，去感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。

第3阶段：放松心情

如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放松它。

第4阶段：培养自己的观察力

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。

这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一圈不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而继续加量练习，要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。

做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为，这很可惜。瑜伽的系统十分丰富，有信心十足的Bhakti Yoga，有充满智慧的JnanaYoga，也有清净心境的禅修瑜伽，太极瑜伽等等。这些要如何去进行?该怎么做?全赖修炼者的自信心做引导了，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第1与第2阶段的收获了。

所以说，瑜伽初学者们，在下定决心练瑜伽前，一定要弄清楚什么时候才是开练的最佳时机。

瑜伽不是为了超过其他人，瑜伽是为了变成更好的自己，每一个努力的人，尤其值得被尊重。

身体是你的庙宇，因为灵魂就居于其中。

忙碌的生活让我们身在过去，心在末来。

而在瑜伽中，你我的身心同在当下。