食谱：如何用轻食实现美颜瘦身
每日小知识
饮食控制其实是控制身体代谢平衡的一种有效手段。
——雅痞小秘书
皮肤是人体最大的器官，且同肾脏与肠道系统相互协作代谢体内毒素。体内毒素积累过多可能加剧皮肤问题，例如皮肤过油。
下述的美丽经食计划通过不同食物的组合，有助于平衡皮脂分泌、减轻油脂过剩，从而促进皮肤状态的稳定和健康。
平衡皮肤状态的一周
这份膳食营养均衡的一周美丽轻食计划将开启皮肤水油平衡的饮食方式。为了达到最佳效果，请保持4周。在次表中采用菜品对于表中菜品进行替换。每日清晨饮用一杯热柠檬水有助于促进消化。
周一早餐
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牛油果吐可佐香蒜，n1A0果吐司佐香蒜酱
加餐
1把坚果和葡萄干了达到最佳效果，
午餐
全买土司+牛肉+香蒜酱
晚餐
香烤海鲈鱼配番茄沙拉
周二早餐
麦吐司+2个鸡蛋白+蜂蜜
加餐
胡萝卜和玉米杯
水煮青豆一小碗
午餐
风味炒豆腐
番薯一个。
晚餐
泰式鸡肉汤面
苹果一个。
周三早餐
果香藜麦早餐粥及零食
加餐
综合类坚果。
午餐
蔬菜沙拉，土豆泥
晚餐
味噌豆腐配糙米饭
周四 早餐
综合麦片+豆浆
加餐
苹果一个
午餐
墨西哥式煎蛋+西洋菜沙拉
晚餐
烤什锦蔬菜配全麦面包。
周五 早餐
黑麦面包配杏仁酱
加餐
燕麦饼配坚果酱，小番茄。
午餐
白腰豆蔬菜沙拉(包括青菜、芝麻菜、备茄和橄榄)
海虾一份（8个）
晚餐
柠檬香烤鲑鱼（深海鱼）
蘑菇汤
周六 早餐
综合浆果沙拉
天然活性酸奶
加餐
苹果片配杏仁酱
午餐
暖身蔬菜沙拉
水蒸蛋
玉米1个
晚餐
西式坚果
全麦烤面包
香蕉。
周日 早餐
坚果燕麦粥+蛋白2
加餐
酸奶+坚果
午餐
深海鱼
蔬菜肌肉沙拉
烤土豆
晚餐
烤南瓜
牡蛎一盘
牛肉两片
菜品替换表
根据个人喜好，可采用以下菜品替换推荐来制定4周饮食计划。
早餐
黑麦面包配水煮蛋，黑麦吐司配香蕉片及腰果酱。
加餐
全麦饼干、杏仁球、。坚果酱
午餐
田园蔬菜沙拉、香浓蚕豆汤、玉米浓汤、味增汤。
晚餐
酸奶、苹果、凉拌菜。
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