这五种食物晚上绝对不能吃 当心得三高

有多少人有这样的习惯？早上中午凑合吃，晚上回家放开吃。早上赶时间上班，随便买俩包子，中午叫外卖随便吃点，晚上下班后才有时间好好吃一顿，为了营养均衡其他两顿没吃够的都得补上，很容易吃得过饱，其实这样的吃法最伤害身体。

晚上不能吃过饱，一般晚饭后不活动，隔不了几个小时就要睡觉，吃太多不易消化的食物容易造成脂肪堆积并且影响睡眠。晚上有几类食物尽量不要吃，轻则导致肥胖，重则导致三高，影响健康。

油腻的食物

夏季的烧烤与串串最受欢迎，但这些都属于油腻的食物，还有油炸食品以及含脂肪含量较高的肉类，这类食物晚上吃后会加重身体的负担，并且很多人晚饭后活动量很少，这些食物不易消化，会影响睡眠质量。三高人群晚饭更应避免这类食物。

刺激性食物

晚上吃的过辣过咸，容易刺激肠胃，导致胃食管反流或便秘、消化不良，吃得过咸会加重肾脏负担容易引起水肿。

导致胀气的食物

很多食物在消化的过程中会产生较多的气体，如萝卜、土豆、韭菜、芋头、红薯等等，晚上这类食物吃多了易产生腹胀感，导致屁多或胃胀气，影响睡眠。

甜食

很多人都喜欢在饭后吃一小份甜点，这样吃不但容易使过量的糖分转化成脂肪造成肥胖，还容易给消化系统造成负担，长期这样吃容易引发心脑血管疾病。

水果

饭后吃些水果也是很多人的习惯，同甜品一样，饭后吃水果摄入过量的糖分易长胖，同时还会影响消化，导致消化不良。如果不吃饭而把水果当饭吃更加不利于健康，易造成营养不均衡。

俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，晚饭到底适合吃什么？

粗粮：杂粮粥就是很好的晚餐主食，粗粮营养丰富，既能控制血糖、血压，补充膳食纤维，还能增加饱腹感，对于怕胖的女性和三高人群来说最适合不过。

蔬菜：夏天晚上胃口不佳，可以多吃一些蔬菜或者凉拌菜，配着粥，吃起来营养又养胃。

低脂的肉类：晚餐选择的肉类最好是低脂肪高蛋白，如鱼、虾、鸡胸、兔等，适量吃一些能为人体提供优质的蛋白，均衡营养又不会担心发胖。

牛奶：晚饭中用牛奶代替部分主食或在睡前喝一杯牛奶不仅能补充蛋白质，还可帮助促进睡眠。不过怕胖的人群可以选择脱脂或低脂牛奶。