秋季5款减肥食谱，不挨饿也能减肥，想减肥的别错过了

每当到了秋季，很多人感觉胃口大开，看到什么好吃的都想尝尝，体重噌噌的往上涨，根本就控制不住。而其实食欲大增的秋季只要合理饮食，平时多吃一些具有瘦身减肥作用的食物，即便吃的有点多也不会导致身体长肉，完全不用再担心。

秋季这五款减肥食谱越吃越瘦，赶紧学做起来吧

1、煎马铃薯

主要食材：马铃薯、酱油膏、海苔、植物油。

做法：把马铃薯洗净之后去皮，切块后打成泥，下面铺上一层海苔片。放入有植物油的锅中，慢慢的用小火把两面煎熟，出锅之后淋上酱油膏即可使用。马铃薯所含脂肪量非常低，并且含有大量纤维素，吃了具有饱腹感，可以减少减少食欲，并且还能代谢掉多余的脂肪。

2、南瓜汤

主要食材：南瓜、姜、月桂叶、核桃或者腰果。

做法：先把南瓜洗净之后切成块用电锅蒸熟，放入果汁机中，加入坚果和适量的水打成浓浆，取出后倒入锅中加入姜、月桂叶等用小火煮约2小时即可服用。南瓜当中含有大量的维生素和果胶，可以清除体内的细菌毒素和其他有害物质，同时还可以加强肠胃蠕动，清除体内多余的脂肪，是不可错过的一种减肥食材。

3、五谷饭

主要材料：糙米、萝卜干、五宝粉、盐、油。

做法：首先把糙米处理干净之后用清水浸泡2小时，放入锅中加入食盐及油等搅拌均匀后蒸熟，接着撒上萝卜干和五宝粉，可以让口感更好。而糙米能够促进新陈代谢，帮助身体加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌，其中含有的膳食纤维还可以起到降低血脂的作用，因此也是非常好的减肥食材。

4、炒黄豆芽

主要材料：黄豆芽、木耳、辣椒丝、胡萝卜、香菜、姜丝。

做法：先把洗好的胡萝卜切丝，用热水灼烫后捞出，再把木耳泡发撕成小块，接下来把胡萝卜和木耳、姜丝下锅爆香，再加入辣椒丝和黄豆芽等炒熟，最后撒上少许香菜、食盐调味即成。这种食谱当中含有大量的营养物质，尤其其中含有的纤维素可以增强饱腹感，吃完后再适当进行运动，可以起到非常好的排毒减肥效果。

5、烫茼蒿：

主要材料：茼蒿菜、享有、酱油、盐。

做法：首先把茼蒿菜处理干净之后切段，放入有水的锅中烧开，然后加油和盐、酱油等调味后即可捞起食用。茼蒿可以宽中理气，促进肠道蠕动和润肠通便、消除水肿，从而起到减肥的目的。

秋季想要快速减肥的人士在平时千万不要错过以上这些食谱，当然同时要注意少吃过于油腻的食物以及甜腻的食物。其次，想吃零食的时候可以先喝一大杯水或者等五分钟，同样能够减轻想吃的欲望，坚持下去就能得到满意的减肥效果，保持身材凹凸有致。