老中医说：冬天这样做，强健体魄不生病，比吃什么补品都管用！

入冬后，随着天气温度的变化，人体可能产生各种小毛病。例如时不时胃痛一下，时不时头疼一下等等生活方面的小问题，这时除了需要调整生活的方式与规律自身的作息时间外，还需要适当的做出相应的饮食调整。

尤其在目前的时间点，这时候的冬天气候十分干燥，加上冷冽的寒风，身体的水分非常容易丢失。并且因为身体还需要产生大量的热量来维持正常的体温，这就加大了对身体的负荷。所以我们需要按照以下的方式来对身体做一个加强的增补。来一起看看吧

一、起床一杯温水

每天早上起床之后空腹喝一杯温的白开水，不仅仅可以将前一天晚上肠道内积攒的代谢物顺畅的排出，而且还能补充睡觉时消耗的水分，冬天因为血液的流动相较会快一些，所以对水分的需求也相对较多。其实最主要的是能够提供身体内活动的充足氧气。同时也能徐苏让大脑清新起来。如果不喜欢喝，可以加入喝蜂蜜，不过不要加多了，加一点做成淡蜂蜜水，淡蜂蜜水可以延缓水分的吸收速度，长时间滋润咽喉和胃肠道黏膜。让我们体内处于一个总是湿润的状态。

二、多吃水果

首先有人说，冬天冷，吃水果多凉呀，然后就导致冬天不太重视吃水果。这就大错特错了，很多水果都是亲水食物，能够大量的补充水分，因为水果里面还有多种维生素等营养物质，这就让我们细胞在摄取营养的同时还能补充水分，比我们直接喝水还要好太多了。其中富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。都是美味而且高营养的水果，不仅能补充冬季流水的大量营养物质，还能能长期滋润身体。所以我们为了身体着想也需要强迫自己去吃，但是需要主要的是，吃水果需要有规律，不能一天吃大量的水果，然后隔很久不吃。

三、绿色蔬菜

冬天我们可能吃大量的比较重口味的食物，这样就在无形中增加了我们肝脏的负担，这时候我们就需要补充维生素A，维生素A可以可以促进细胞的正常生长，让我们的肝脏细胞能够快速的补充衰老的细胞。这样就加强了我们肝脏的排毒功能。其中需要注意的少吃辣椒、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸、肥腻、太咸的食物。这样不但可以减少体内水分的消耗，还能减轻肝脏的运转负荷。

四、鱼类

在冬天的时候总觉得浑身没劲，哈欠连天，仿佛有无穷无尽的觉睡不够。而这种绵绵不绝的困乏是非常影响工作的效率。而且让自身精神萎靡。这时候我们就需要多吃鱼类食品了，因为鱼类产品可以提供丰富的碳水化合物，为大脑持续供能。还能补充蛋白质，与微量元素锌，都能充分补充，冬季大量消耗的营养物质。尤其是冬天可以做鱼头豆腐汤。美味和健康都能兼顾。

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