4类补血的养生食物，贫血人士都建议多吃

现在人们都想通过食疗这种方式，来对身体的一些慢性疾病进行调理。尤其是一些气血两虚的人群，如果经常性的吃黑米和紫米，对于自己身体的调节是非常有益处。那么除此之外，可以吃一些蔬菜以及肉类，全面的对营养进行补充，尤其是那些缺铁性贫血的人群，更应该加大对铁元素的吸收。

一、紫米的主要功效

紫米还被人们称为长寿米，这是因为它的蛋白质含量很高，并且氨基酸充足，含有了各种微量元素和其他的维生素。尤其是铁元素和锌元素的含量更是非常高，受到了很多儿童和老年人的追捧。经常的食用，能够有效的预防一些缺铁性贫血症状的发生，并且促进各个器官的发育，提高了对疾病的抵抗能力，有些人还容易出现一些身体疲劳的症状，这时候如果经常的吃它做成的粥，能够帮助皮肤恢复红润有光泽。

二、黑米常见的一些功效

黑米在水稻界享有很高的声誉，这是因为它除了含有一些脂肪和碳水化合物之外，还包含了各种铁元素和维生素，用它做的饭非常的可口。根据一些权威的数据显示，经常的对它进行食用，可以帮助一些慢性病患者进行恢复，对于身体虚弱的人群具有滋补的功效。它能够有效的对一些肝脏进行细胞的修复，起到了健脾补血的作用。

三、常见的一些补血的食物

1、在主食方面可以选择，把那些含有黑色物质的稻米，芝麻作为主要食物，除此之外还要经常的吃一些豆制品，比如各种豆腐干，豆腐条和豆浆。

2、在肉质的选择上，可以把猪肉，牛肉，羊肉和一些动物的肝脏，作为主要食材来进行加工。除此之外，章鱼和家禽的蛋，肉类都可以适当食用，可以在早晨和傍晚的时候，喝牛奶或者其他的奶制品，对于补充蛋白质是很有效果的。

3、蔬菜的选择也是必不可少的，我们可以多吃一些蔬菜如绿色的菠菜，油菜，芹菜，或者加入其他一些菌类植物，比如说黑木耳。另外多吃一些黄花菜，莲藕，胡萝卜对于补血的效果都是非常明显的，可以根据个人的喜好来自由的进行挑选。

4、多吃一些水果也是比较有好处，比如说龙眼肉，桑葚和经过蜜制的大枣，里面所含有的营养物质特别充足，如果把它们经过长时间的水浸泡，或者洗干净了直接吃对于补血是非常有益处的。

想要起到补血的效果，除了经常性的吃一些紫米和黑米之外，还要从生活中的一些细节处进行入手，改变自己的饮食习惯，经常的吃豆类食物和含铁的食物，能够有效的对身体的器官起到促进循环的功效。