孩子正长身体,吃什么有助于长高呢?这4类食物都得适当摄入

文 / 医联媒体
2018-09-07 09:21

营养的状态除了和身体健康关系很大以外,还会影响到身高。因为充足而均衡的营养会促进骨骼的成长发育。如果担心孩子长不高,家长们可以多给他吃一些有利于长高的食物。

孩子正长身体,吃什么有助于长高呢?这4类食物都得适当摄入

孩子正长身体,吃什么有助于长高呢?

一、奶类。比如牛奶、羊奶等等,营养丰富价格便宜而且又利于人体吸收,可以补充丰富的蛋白质和钙质。儿童如果缺钙,会严重影响长个。但是如果是婴幼儿的话,最好还是母乳喂养而不是喝牛奶。

二、豆类。这一类食物同样含有很丰富的蛋白质以及钙质,还有很多膳食纤维。

三、蔬菜。比如菠菜,它含有丰富的铁元素和胡萝卜素,不仅可以预防缺铁性贫血,而且铁等还是骨骼的重要成分,人体在缺乏维生素A的时候骨骼会变的短而厚。胡萝卜同样含有各种的营养元素,有利于促进骨骼的生长。

四、水果。水果当中含有丰富的维生素,而骨骼在缺乏维生素C的时候会变得很脆弱,从而带来骨骼发育的隐患,影响健康影响身高。

孩子正长身体,吃什么有助于长高呢?这4类食物都得适当摄入

所以总的来说,想要孩子长高,关键是要吃的营养充足而又均衡,只是多吃那一类哪一种的所谓能长高的食物是没有道理的。另外,孩子的成长需要营养的均衡,所以平时多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜,这是非常重要的。同时要注意孩子的情绪,保持健康愉快的心情,还要注意体质体能的锻炼,保证充足的休息睡眠时间。

在日常的饮食中,无论是蛋白质还是矿物质,此时都不应当缺少摄入。对于一些超重或者是肥胖的小孩,此时还应当要重视其减肥的工作,过胖也会在一定程度上影响到机体的长高。有条件的话,还应当要坚持每天户外活动1小时,小孩子们可以结合自身机体的实际情况,尝试进行相应的运动锻炼。对于学龄的儿童,可以尝试做向上跳的运动,例如较为常见的跳皮筋和踢毽等运动都是较为适宜的。对于青少年朋友来说,诸如跳高等弹跳运动,则是较为不错的选择。

孩子正长身体,吃什么有助于长高呢?这4类食物都得适当摄入

研究发现,机体内的生长激素在夜间深睡眠的时候,其分泌会达到一个高峰,因而为了小孩子在睡觉的时候能够尽快进入深度睡眠状态,一般建议那些处于生长发育阶段的小孩子在晚上10点之前就应当要入睡。需要格外注意的是,在平时的生活中,小孩子还应当要尽量少蹲着。研究发现,长期蹲着玩游戏,会导致小儿腿部血液循环的不流畅,使得小孩子的骨骼向外进行弯曲,进而影响到其的正常生长发育。

指导专家:石计朋,主治医师,新乡医学院第一附属医院儿科

三甲医院工作近10年,临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗,尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。

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