减肥期间多吃这7类食物,营养丰富,怎么吃都不胖!
减肥期间吃什么一直是很多人心中的疑问,其实减肥期间很多食物都可以吃,而不是一味的少吃。吃的太少,很多营养素没有补充足够,身体会缺乏营养,即使体重减了,身体也垮了。
今天介绍一些食物,是减肥期间应该多吃的,这些食物富含营养,而且热量很低,不需要担心会吃胖。
1. 小米/燕麦等粗粮
粗粮相比于精细的白米、白面含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维,饱腹感强,可以有效的控制食欲,减少热量的摄入,帮助减肥者减轻体重。小米、玉米、薏米、黑米、荞麦、莜麦、燕麦等都属于粗粮,建议减肥期间主食做到粗细搭配,粗细比例1:2为宜。
2. 杂豆
杂豆的主要特点是含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维,总之营养价值特别高,而且饱腹感很强,可以用来代替主食,可以帮助减肥者减轻体重。豌豆、蚕豆、绿豆、赤小豆、芸豆、花豆等都属于杂豆,减肥期间适量多吃。
3. 豆浆/豆干等
豆制品的主要特点是富含蛋白质,另外豆制品含有的其他营养素也很丰富,但是热量较低,脂肪含量低,而且不含胆固醇,营养价值高,减肥者完全可以用豆制品代替肉来食用,补充蛋白质的同时可以减少脂肪的摄入,帮助减轻体重。
4. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜是减肥时补充营养素的重要来源。因为深绿色蔬菜的热量极低,甚至可以忽略。但是这类蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和一些植物化学物,营养价值极高,是减肥期间一定要多吃的一类食物。常见的深色蔬菜有菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西蓝花、茼蒿、韭菜等,另外建议每人每天要吃500克蔬菜,其中深绿色蔬菜至少占一半以上。
5. 低脂纯牛奶
奶类是补充钙质最好的一类食物了。因此建议每人每天饮奶量在250毫升~500毫升之间,至少保证每天一袋牛奶,如果体脂肪含量高,可以引用低脂纯牛奶,脂肪含量低,热量也低。有助于减肥。
6. 黄瓜/西红柿
在水果里面,最适合减肥期间吃的水果就属黄花和西红柿了,黄花和西红柿的热量非常低,低到可以忽略,减肥期间无论吃多少都不用担心会吃胖。如果肚子饿了,可以吃些黄瓜西红柿,帮助增强饱腹感,控制食欲。
7. 菌菇类
菌菇类属于低热量、低脂肪、高膳食纤维的一类食物,非常适合减肥期间食用,不但可以增强饱腹感,减少食欲,而且热量极低,脂肪极低,完全不用担心不发胖。此外还能调节肠道,改善肠道功能。常见的菌菇类食物有香菇、金针菇、蘑菇、杏鲍菇、木耳、银耳等。
减肥期间可以吃的食物有很多,今天介绍的这些食物营养价值都很高,热量相对来说比较低,是减肥期间推荐多吃的食物。
另外减肥是否成功还得看每天总的摄入能量的多少,热量摄入多了还是会胖的,所以减肥除了吃对食物,还得控制好总的热量。
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