好多人都不知道为什么“盐多发胖”，3种小妙招教你少盐饮食！

很多人都觉得外面餐馆历代恶饭菜很好吃，还有一些零食的口感也很好，所以留住了一大批小粉丝，但是好多人都不明白外面的食物的“味儿”为什么总是很足，以至于到后期大家都是越吃越胖，不运动，腰上的和脸上的肥肉还很难减少下来。

其实这是他们在食物里加入了量多的食盐和味精的缘故，盐多口味重，就容易引起人的食欲，并反复的加水或者饮料，这样导致人们的进食量就会加大，发胖增重不说，它们背后还潜藏着高血压和血管动脉硬化的风险！

现在有两个问题大家需要了解食盐量多对人体的危害以及有哪些小妙招能够减少食盐的摄入？

一、食盐量多对人体的危害

1.雀斑生成：好多人都不知道为什么盐摄入过多会使得雀斑生成，其实这主要是一个慢性的过程，盐分摄入过多，水的需求量就会很大，但是夜间睡眠的时候人体对水的吸收量很小，过多的水分也在人体内堆积，无法被吸收，人就容易产生水肿，而此时的雀斑也就会与此伴随而生。

2.骨质疏松：盐中的钠离子过多与体内的钙离子水火不容，过多的钠离子会驱逐钙离子离开人体，大家应该都知道钙离子对骨质的重要作用，而钙离子流失导致钙质代谢平衡遭到破坏，所以容易发生骨折的危险。所以长期食用过量盐分的食物对机体的损害会很大。

3.由摄盐过多引起的危害还包括引起胃炎、诱发哮喘、加重糖尿病病情、增加肾脏的负担、增加呼吸道感染风险等等。

二、哪些小妙招能够减少食盐的摄入

1.以酱油换食盐：要减少食盐的摄入可以在做菜的时候将食盐更换成酱油调味，这样做味道更好更安全更卫生，盐分摄入量也会大大降低！

2.菜出锅时放盐：这个时候放盐量小一点，盐分也不会完全渗入到食物内，这样也能控制菜品的咸度。

3.尽量减少到餐馆里吃饭，这样也能减少食盐的过度摄入。

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