多吃4种食物，减脂瘦下来！值得收藏

产后二胎宝妈分享4次甩肉共130斤的饮食方案

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很多人减肥，都是从不吃晚饭开始的，但这样真的不好，因为……你会扛不住去吃夜宵的！

如果非要说有什么好处，排在第一的绝对是省！钱！有人说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀！没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

减肥不吃晚饭能瘦吗

很难瘦身减肥成功，因为你可能在下一顿会吃得更多。你为了减肥不吃晚饭，但并不能保证自己在减肥期间选择了正确的晚餐。

1. 不吃晚饭 次日早餐吃更多

减肥不吃晚饭可以吗？晚饭时间不吃任何东西，傍晚到第二天早上的时间是很长的，到第二天一早你会感觉很饿，从而在早餐时间不知不觉吃下更多。

2. 水果代餐 糖分过剩

减肥不吃晚饭可以吗？减肥期间一味节食，或者晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥。

3. 不吃晚餐 长期会导致胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

减肥，顾名思义是把把身上多余的脂肪减掉，更多侧重于减脂。那么正确的减肥晚餐究竟要如何安排饮食？

怎样吃晚饭有利于减肥？

1. 晚饭吃什么：晚餐营养不能打折，建议以清淡为主，荤素兼顾，多吃易消化的食物，切忌大鱼大肉。炸咸甜的食品是万万不能碰的！主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

2. 晚饭的顺序：依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

3. 晚饭的时间：最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。

4. 晚饭的热量：一般地，减肥时女性的一天的热量控制在1200-1600卡之间即可，早餐和晚餐保持总食用量差不多就行，然后再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐热量配比3:4:3即可。

最科学健康的减肥方法

在这里提醒大家，仅靠不吃晚饭来减肥，过程中对身体是有危害的，并且容易反弹。如果想要长久的保持身材，就需要借助更为专业科学的治疗方法。使用膏滋减肥，不仅科学健康，而且无副作用，不节食，不反弹。

肥胖的根本原因阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而膏滋则能够由内而外的调节人体，从调节内分泌入手，对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血调节，疏通经络来达到减肥的目的，同时还能防治肥胖的并发症（高血压、高血脂、高血糖）。同时还能起到滋补和保健的作用。

作为从1895年传承至今的百年老字号，肖氏膏滋的镇店之宝——白叶草蔓姿纤美膏，是不可多得的经典名方，已在国家食药监局的备案，是目前养生减肥。此方甄选16种上等食材：薤白、荷叶、鱼腥草、芦荟、枳壳、茯苓、山楂、决明子、橘皮、百合、薏苡仁、莱菔子、昆布、金银花、菱角、甘草。

此方所含的有效成分比较齐全，有排脂瘦身、消食停滞、健脾益胃、美容养颜的功效。且经过浓缩，故有药效持久、剂量适中、口感良好、服用方便等特色，很适合减肥瘦身人群的需要。即使是健康人服用膏滋后，也能增强体质，减少疾病。因为此方因传承历史悠久，备受国家扶持，所以在国内最大购物平台也是可以找到的，无论是自己调理瘦身，还是送亲友，都是不错的选择。

减肥期间晚上适合吃什么？

1. 凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

2. 豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

3. 粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

4. 醋

醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。