什么食物能让你增加饱腹感，低卡路里还减肥，快转发给你的胖友吧

减肥！减肥！减肥

这几乎是每个菇凉天天都嚷嚷的事情

我一定不会被美食所诱惑，那都是卡路里，都是热量！都是我身上的脂肪啊！我一定要忍住，为了我的S型曲线。

可是在大餐面前你又忍不住食欲，喜欢吃又不想减肥，怎么办？欲哭无泪，其实减肥最大的克星就是你根本停不下来的食欲。小编建议在减肥的时候可以选择一些低卡里路、低热量的食物，可适当增加食量，满足饱腹感，那么有哪些低卡里路的食物呢？下面就一起看看吧。

什么是低热量食物?

低热量食物是指含有淀粉、糖类等碳水化合类相对比较少的食物。对于运动量比较大的人群，吃低热量的食物能迅速的补充热量，快速的排除体外，不会再体内累积，所以不会形成脂肪。

玉米

100克玉米中热量含量为106大卡，需要运动41.8分钟才能消耗完。玉米不含脂肪和过多的能量，能使人体产生饱腹感。

燕麦

燕麦低热量，比较容易产生饱腹感，有助于减肥。而且燕麦的膳食纤维含量较高，能够吸收膨胀，延长食物在胃内的滞留时间，适当的增强饱腹感。

洋葱

每100克洋葱含有热量39大卡，需要散步24.1分钟才能消耗完。洋葱会刺激胃肠道和消化腺的分泌，增进食欲，有助于消化食物。

胡萝卜

每100克胡萝卜含有热量25大卡，需要散步20分钟才能消耗完。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质等各种维生素，它含有的膳食纤维能提高人体的新陈代谢，自然可以达到减重目的。

西红柿

每100克西红柿含有热量100克，西红柿是可以直生吃的，在你想吃零食什么的话，可以用它代替。西红柿可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，让血液变的清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基。

芹菜

每100克芹菜含有热量24大卡，芹菜热量很低，可以帮助人体润肠通便。

苹果

100克苹果含有的热量经由56大卡，苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。其次，苹果含有的纤维素和大量水分可以涨满你的胃，减少饥饿感。

黄瓜

每100克黄瓜卡路里含量为15大卡。黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以帮助消除身体水肿，促进毒素排出。而且黄瓜中特别的成分可以有效的促进脂肪的分解。

如何计算摄入的卡路里

如果你的目标是为了减少脂肪的话，可以将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是为了增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。