上班族午餐怎么吃才能既营养又低卡减肥？注意细节轻松吃轻松瘦！

对于现在上班一族来说，不光午餐，其实每天的三餐都是头疼的问题。

特别是一些久坐办公室大腹便便和一些体型肥胖的人来说，食物的选择将直接影响身体健康和赘肉的增加速度！

分享几点午餐这方面的小细节，看看有没有适合你的。

1，食物尽量选择小份

当你在面对一份食物的时候，大部分人都会有一个消灭掉的心里。如果你选择了大份食物，非常容易过量。而选择小份就稍稍安全一点，还能保证营养丰富。

2，饭前喝汤是个好习惯

饭前喝汤是个好习惯，汤水营养丰富还能让产生饱腹感。推荐清汤类，清汤热量比浓汤更低，更健康。

而且，水分含量高的食物，如汤和水果之类，喜欢吃这些食物的人，日常的热量摄入比其他人要低。

3，不要喝酒

公司上班的话，一般情况下也不适合喝酒。假设允许，也尽量不要喝。实在想喝，在酒量允许的情况下，可以选择小杯的红酒或者啤酒。饭后休息一会，还能继续下午的工作。否则太多酒精摄入，就算你能清醒，工作效率也会非常的低。

4，食物选择保证营养均衡

在外面吃饭比较多的人，都知道，食物上面一层油……

如果吃快餐想要多吃点别的，一个人吃饭的话费用几乎是翻倍的，基本很难保证营养均衡。

最好的办法只能是选择和闺蜜或者好朋友拼菜，这也是实在没办法的办法了。

餐厅的选择也尽量选择安全卫生的，不要贪便宜！

5，如果你想减肥，今天开始拒绝点外卖和电脑面前吃饭

点外卖真的和买彩票一样在赌博……

线下的餐厅的食物都一层油，外卖送的食物，你敢对油和食材放心么？

关键的是，电脑前吃饭，饭后基本就一趴睡觉，或者继续工作。身体得不到任何舒展和运动，身体不胖就见鬼了！

6，饭后锻炼

选择什么食物是减肥的第一要素，但是还有运动呀。午饭吃了，还要运动才能保证热量被燃烧。在附近散步或者爬楼梯都是很好的选择。不要饭后直接瘫着休息，让脂肪有机可乘。

7.自己带饭

如果有条件的话，还是推荐大家自己带饭去公司。食材、营养等方面都能自己控制，是非常合理的选择方式。

除此之外，试试较健康的低碳水化合物减肥法。毋需特别的节食，只要巧妙地选择食物，就可以轻松减重，不用挨饿，实在是懒人的最佳瘦身法。

纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，会导致发胖，最好尽量少吃。

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