孕期营养，适用于备孕和正处于孕期的你（上）
怀孕期间的健康饮食和良好的营养，是确保宝宝获得最佳营养的开端。
营养不是一味强调“多”，而最好是均衡的，可以提供足够的：
蛋白
碳水化合物
健康的脂肪类型
维生素和矿物质
怀孕期间的健康饮食结构
怀孕期间的健康饮食由许多维生素，矿物质和营养素构成，和普通人群不同的是，孕妈妈需要更多。如果孕妈妈已经有健康的饮食习惯，可以轻松进行微调就可以确保健康的怀孕。
卡路里
美国怀孕协会建议孕妇比非怀孕期间的正常摄入多消耗额外的300个卡路里的热量的要求。为了避免节食和怀孕期间暴食的冲动，“只需要多吃两口”纯粹是废话：关键是适度。
复合碳水化合物
尽可能多吃复合碳水化合物，如：
全麦面包和意大利面
蔬菜
豆类
远离营养不足的简单的碳水化合物，如：
白面包
饼干
椒盐脆饼
芯片
糖
甜味剂
蛋白质
建议孕妈妈每天摄入蛋白质在75克和100之间。如果怀孕被认为是高风险的，医生可能会推荐摄入更多蛋白质。
蔬菜
每天吃三份或更多份的绿色和黄色蔬菜，其中含有大量的：
维生素A
β-胡萝卜素
纤维
维生素E
核黄素
叶酸
维生素B6
钙
微量矿物质
每天吃四次来自水果和非绿色或黄色蔬菜，其中含有大量的：
纤维
维生素
钾
镁
谷物和豆类
全谷物和豆类，如干豆和豆类，以及其他健康的碳水化合物，如水果和淀粉类蔬菜，一天应该食用九份或更多份。它们提供B族维生素和微量矿物质，如锌，硒和镁。
谷物和豆类含有丰富的营养素，包括各种B族维生素：硫胺素（维生素B-1），核黄素（维生素B-2），叶酸和烟酸。
正在成长的宝宝需要这些来发展身体的每一个部位。叶酸摄入量显着降低了患有脊柱裂的婴儿的风险。这些食物为宝宝的发育提供能量，帮助建立胎盘和其他身体组织。
纤维
尝试每天吃20到35克纤维，以防止便秘和痔疮。你可以从全谷物，蔬菜，豆类和水果中得到这些。精制加工的食品对孕妈妈或宝宝不利。
铁
孕妈妈应该每天吃富含铁的食物。由于许多女性在饮食中得不到足够的铁，因此铁是产前补充剂的重要组成部分。
铁通常很难从植物性食物中吸收，这就是为什么很多人很难达到合适的要求。
如果孕妈妈有缺铁性贫血的倾向，请告诉医生。他们会推荐一个好的铁补充剂片。
脂肪
不健康的高脂食品包括油炸食品，饱和脂肪和含反式脂肪的包装产品。孕妈妈少吃这些食物。但是，消除饮食中的所有脂肪是危险的。必需脂肪酸很重要，包括ω-3脂肪酸。优质脂肪的一些来源包括：
核桃
牛油果
南瓜子和葵瓜子
亚麻籽
脂肪鱼
橄榄油
这些食物为宝宝的大脑发育提供了健康优质的脂肪。
盐
适量吃咸味食物。
液体
水是健康饮食的重要组成部分。孕妈妈应该每天至少喝8杯，而且越多越好。
在怀孕期间，你应该避免含咖啡因的饮料。它们会增加心率和血压，并可能影响宝宝的神经系统发育。
水还可以减少便秘的机会，以及痔疮发生的可能。尿液流量的增加也会降低孕妈妈患尿路感染的风险。
想了解更多孕期妈妈需要补充的维生素和矿物质比如叶酸等，请查看喵汪君的【孕期营养, 适用于备孕和正处于孕期的你(上)】。