一个美女小编的健身减脂早餐，只需3分钟，营养均衡，减出马甲线

不到3分钟的快手早餐，营养健康，大人吃了减肥，孩子吃了身体壮

夏天就这么快就到了，现在吃东西就不能像冬天那么任性了。每吃一样东西都要考虑热量了。我每年夏天都会抓住这个好机会在健身房挥汗如雨，觉得这样比较痛快，可以很好的减脂、减压。特别是工作压力大的时候，蹬上40分钟动感单车，全身都湿透，人也觉得轻松很多。网上各种减肥产品太多了，小编曾有成功减肥的经历，所以至今还是用自己的方式减肥，那些产品我只要看看成分基本就了解他们的所谓减肥原理了。很多人也都说，其实减肥没有捷径，无非就是迈开腿，管住嘴。其实，我始终都不赞成节食减肥，那样太不健康，身体会吃不消的。我平时吃东西就比较注意的，一般不吃油炸、高热量食品，看过我食谱的朋友就知道，我的食谱里基本看不到油炸。在饮食方面我还是比较 讲究搭配和营养均衡的。再配合上运动，不愁减不下来的。

英文有个词叫“diet”指的是吃特定的食谱，这词我很喜欢，它不是节食。所以只要吃得对，再加上每天40分钟以上的有氧运动，减肥没有不成功的。一日三餐早餐最重要了，也是我最重视的，早餐吃好了，全天都会精力充沛，早餐也是最佳的吸收营养的时间。然后一天的工作可以消耗掉大部分能量。

今天给大家介绍一下我的减脂早餐，供大家参考，当然如果不减肥健身也可以吃的。早餐通常包括蛋白质、维生素、少量碳水化合物、坚果、水果等。其中蛋白质占的比重要比较大，维生素是必不可少的，碳水化合物要少些，因为它会转化成糖和脂肪，过多摄入比较容易使人发胖。我发现很多人的早餐只是果腹，没有营养，而且绝大多数缺乏维生素。早餐一定要有蔬菜、水果等搭配结构上更合理。这次早餐主要选择了金枪鱼肠，金枪鱼肠是用20%的肉糜和80%的大块鱼肉制作而成，无淀粉，无油少盐，味道鲜美，无添加吃起来放心。当然这个肠也很适合给宝宝吃，因为肉质比较安全。金枪鱼是高蛋白低脂肪食品，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中含丰富的不饱和脂肪酸和人体所需多种氨基酸，还含有维生素、多种矿物质等，营养非常丰富。欧美一些国家把金枪鱼肉比作是“海鸡肉”或“小牛肉”，通常作为健身减脂餐。蔬菜我选用了营养丰富的绿色的甜豆，吃起来比荷兰豆肉质更厚，更可口，而且不到一分钟就熟。搭配南瓜红枣豆浆，豆浆比牛奶的脂肪含量低很多。豆浆提前预约，这份早餐不到3分钟就好了。这样的早餐大人孩子都合适，我家孩子也很喜欢，说肠没有腥味，南瓜豆浆甜甜的。下面做法分享给大家。

食材：金枪鱼肠2根 甜豆适量 食用油少许 盐少许 黑胡椒碎少许

做法：

1.准备食材，甜豆掐去两头，去掉筋络，洗净

2.金枪鱼肠两面打上花刀，便于煎熟

3.不粘锅放少许油，放入金枪鱼肠小火慢煎，中间不停的翻面，

4.鱼肠煎至几面金黄后，推到一边，加入甜豆，翻炒，放入盐和黑胡椒碎，翻炒几秒钟出锅。

5.再搭配一个馒头或面包、一杯南瓜豆浆，美味的营养减脂早餐就做好了。

6.这个肠里面都是大块的肉，是肉块和肉糜组成的，一点淀粉都没添加，吃起来特别放心。

小贴士

煎鱼肠时要小火，否则会表皮焦糊，内部没熟。

油一定不要放多，肠会煎出来很多油。

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