月瘦十斤的正确减肥方法,在这里!

文 / 北栗人生
2017-06-27 21:37

夏季减肥,要有正确的方法和建议,希望北栗分享的减肥食谱、减肥六大生活习惯及月瘦十斤的“跳绳”运动,会对你有帮助!

月瘦十斤的正确减肥方法,在这里!

一、不同体质的减肥食谱,不分享会后悔哦!

减肥食谱一:

1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿

2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖

3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)

4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖

5.一定要做适度运动

推荐理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。

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减肥食谱二

1.晨起两杯温开水

2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯

3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜

4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)

5.睡觉前20分钟:1杯水

推荐理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!

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二、要想一个月瘦十斤,现在开始养成“六大”生活好习惯!

1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多

2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。

3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。

4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到飢饿。

5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。

6.多喝水,别过量

与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。

不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。

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三、让你月瘦十斤的“跳绳”运动,该怎样正确实施?

跳绳减肥的正确方法:

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.要循序渐进的练习,一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

4.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

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