原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高，我们该怎么吃？

之前都有跟大家分享过关于减脂餐、断食等等的文章内容，今天就聊一个之前没有聊过的内容“减醣”那么“减醣”餐又是什么？

醣是什么？

醣是指碳水化合物中的除去膳食纤维以外的物质，我们大多数的食物都有含糖，水果、面包、蛋糕包括米饭都有，绝大部分的人都认为“醣”就是少吃点淀粉与水果，但我们青菜与牛奶其实也含有“醣”世界卫生组织（WHO）就建议过大家每天摄取的糖量不超过30克，那么我们一天摄取60克的糖份那就达不到特别减肥方式，只能说是正常的饮食用量

残酷的事情是一碗米饭的糖量就有50克，在吃点其他的一天保持在60克的糖量真的很难，选择减醣是因为知道瘦身的关键，体内的醣份要先代谢出来才会消耗脂肪，意思也就是说醣份减少摄取才会马上抓住脂肪然后消减掉，很多人以为只要减少热量就能瘦下来

有“减脂餐”自然有“减醣餐”

准备工具：秤盘子一个

准备食材：西兰花 鸡胸肉 水煮蛋 鲔鱼罐头 菇类 豆类

处理方式：

将西兰花洗干净切好，用滚水煮3分钟，捞起沥干放凉放入冰箱备用

鸡胸肉一样洗干净切成片状，抹上盐巴用少许的酒腌制冷藏

鸡蛋用水煮熟，放凉放入冰箱备用，鲔鱼一样水煮

减肥期间不只吃这样的食材哦，这样可以先准备放在冰箱里，吃饭的时候可以直接取出然后加入其它菜色一起吃

所以先瘦身一定要注意醣份的摄取量，像低糖量的有海鲜、海藻、蛋、蔬菜、这些也有醣但整体会比较低

一天可以喝2000ML的水，是白开水哦，只要有时间就喝一杯但也不用拼命罐哦~

限醣早餐可以这样吃

面包20克

荷包蛋（油一小勺）

水煮鸡胸肉100克

蓝莓80克

无糖热红茶250毫升

这样的搭配糖粉19.2 热量304卡

午餐可以这样吃

糙米饭20克

鸡胸肉100克

番茄酱150克

西兰花200克

水煮鲔鱼60克

蔬菜清鸡汤1碗

糖份19.7克 热量540卡

晚餐可以这样吃

油菜200克

菇类100克

板豆腐150克

花枝150克

蒜5克

酱油15ML

糖量20克 热量380卡