原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

文 / 小邱邱的美食说
2018-04-25 16:01

之前都有跟大家分享过关于减脂餐、断食等等的文章内容,今天就聊一个之前没有聊过的内容“减醣”那么“减醣”餐又是什么?

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

醣是什么?

醣是指碳水化合物中的除去膳食纤维以外的物质,我们大多数的食物都有含糖,水果、面包、蛋糕包括米饭都有,绝大部分的人都认为“醣”就是少吃点淀粉与水果,但我们青菜与牛奶其实也含有“醣”世界卫生组织(WHO)就建议过大家每天摄取的糖量不超过30克,那么我们一天摄取60克的糖份那就达不到特别减肥方式,只能说是正常的饮食用量

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

残酷的事情是一碗米饭的糖量就有50克,在吃点其他的一天保持在60克的糖量真的很难,选择减醣是因为知道瘦身的关键,体内的醣份要先代谢出来才会消耗脂肪,意思也就是说醣份减少摄取才会马上抓住脂肪然后消减掉,很多人以为只要减少热量就能瘦下来

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

有“减脂餐”自然有“减醣餐”

准备工具:秤盘子一个

准备食材:西兰花 鸡胸肉 水煮蛋 鲔鱼罐头 菇类 豆类

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

处理方式:

将西兰花洗干净切好,用滚水煮3分钟,捞起沥干放凉放入冰箱备用

鸡胸肉一样洗干净切成片状,抹上盐巴用少许的酒腌制冷藏

鸡蛋用水煮熟,放凉放入冰箱备用,鲔鱼一样水煮

减肥期间不只吃这样的食材哦,这样可以先准备放在冰箱里,吃饭的时候可以直接取出然后加入其它菜色一起吃

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

所以先瘦身一定要注意醣份的摄取量,像低糖量的有海鲜、海藻、蛋、蔬菜、这些也有醣但整体会比较低

一天可以喝2000ML的水,是白开水哦,只要有时间就喝一杯但也不用拼命罐哦~

限醣早餐可以这样吃

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

面包20克

荷包蛋(油一小勺)

水煮鸡胸肉100克

蓝莓80克

无糖热红茶250毫升

这样的搭配糖粉19.2 热量304卡

午餐可以这样吃

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

糙米饭20克

鸡胸肉100克

番茄酱150克

西兰花200克

水煮鲔鱼60克

蔬菜清鸡汤1碗

糖份19.7克 热量540卡

晚餐可以这样吃

原来生活中吃的这些食物含“糖”量都这么高,我们该怎么吃?

油菜200克

菇类100克

板豆腐150克

花枝150克

蒜5克

酱油15ML

糖量20克 热量380卡