2岁宝宝一周的详细食谱，照着吃就能把孩子养好！

这不春天了嘛，春季万物生长，宝宝发育也更快了，在宸宝身上体现也挺明显的：

3月初的时候测体重29斤，身高90厘米，现在再测已经是体重30斤，身高93厘米了，相比之前，确实长个更明显，这得归功于他老娘的营养食谱哇。

为了配合“长高季”，开春后我给他的食谱和营养素都有调整。

现在奶量一天至少500毫升，蛋白质和钙的食物总量增加，Vd一天400IU雷打不动，cpp钙一天至少两条，为了促进吸收，益生菌和cpp锌也有每天在吃，如果哪天肉类吃少了，cpp铁也会补充上，另外户外活动也增加了很多。

这些都对宝宝长高长胖有很大益处，综合着用起来的，宝宝这时候到底需要多少营养呢，这里再给点参考数据：

2岁左右孩子的需求（每天）：

钙600毫克

铁10毫克

锌4毫克

蛋白质35～40克

脂肪提供的能量占全部能量的25～30%

不论怎么搭配和吃多少，想要宝宝长得快，以上条件就得满足，如果还不知道怎么吃，赶紧来看食谱吧。

以下食谱的搭配和数据均是宸妈精心设计，要用起来哦。

时间和餐次安排：

• 早上7点：喝奶

• 早上8点～8点半：吃早餐

• 中午11点半：午餐

• 午餐后睡觉2～2.5小时

• 下午3点半：水果

• 下午6点：晚餐

• 晚上8点：喝奶

• 9点半左右睡觉

每日饮食种类和食用量分别是：

• 谷物类：80～100克（杂粮占四分之一）；

• 薯类25克；

• 禽畜鱼肉类30～35克；

• 蛋一个；

• 蔬菜类150～200克；

• 水果类80～100克；

• 豆类5～10克（换成老豆腐是30～60克）；

• 油10～15克；

一周详细食谱安排如下：

第1天

PS:

1、早餐鳕鱼酥用的是大希地的，是相对比较健康的深海鱼制品，最近有增加在食谱里；

2、晚餐的虾皮汤用的是虾皮粉，因为直接给虾皮宝宝不好消化，建议大家买研磨好的虾皮粉，如果吃了以原型拉出来，根本就谈不上补钙效果。

第2天

PS：

1、早餐的水饺是自己做的，不建议给宝宝吃超市的速冻肉饺，里面的肉根本不知道已经放了多久，不够安全；

2、今天的手指食物比较少，所以晚上加了红薯，把红薯蒸熟后块成块，就是宝宝的手指食物了。

第3天

PS：

1、鸡蛋杂蔬饼教程：鸡蛋饼好吃又营养，但给孩子吃一定要注意这点！

2、宝宝吃木耳很容易拉出来还可以吃吗?是可以的，木耳确实不容易消化，但不代表一点都没有消化，而且肠胃也是需要一些锻炼的，但如果宝宝脾胃特别弱就先不吃。

第4天

PS：

1、早餐包子是宸宝奶奶自己做的，提前做好放冰冻第二天加热吃很方便；

2、每天一炖杂烩面，是他目前比较固定的模式，也推荐大家这样吃，营养均衡宝宝爱吃，大人也省事哦。

第5 天

PS：

1、黑芝麻糊是鲜8家的，用的是黑芝麻黑豆核桃黑米等现磨而成，已经吃了几个月了；

2、牛油果拌饭的做法是把牛油果肉压成泥，直接与煮好的米饭搅拌在一起，营养丰富，味道也好。

第6天

PS：

1、不建议给宝宝吃整粒的玉米，如果咀嚼能力非常好，也可以试着给嫩玉米吃，一般用来煮饭直接用玉米粉就好了；

2、给宝宝吃春笋要选择嫩的，老的很难嚼，一定要先焯水再跟面一起煮。

第7天

PS：

食谱里虽有汤，但是要控制好量，给宝宝主要还是吃汤里面的菜，饭前后喝一点汤润润口可以，不能一口汤一口饭的喂，也不要刚吃完饭就一大碗汤下去哦。

细心的妈妈会发现这七天食谱里每一天、每一餐都是不重样的，但意思并不是必须每天都不一样哦，食谱是为了给大家更好的参考，是精心设计过的，我家也做不到天天不重样哈。

食谱每一天的搭配和量都均衡足量，同一天的内容连续吃一周也木有问题，这篇食谱可以用好几个月了。

2岁正处于身体的快速发育期，对营养要求极高。

如果孩子有偏食厌食赶紧调整，别不当回事啊，时间不会倒流，器官组织没发育好也不会倒回去让你重新喂养，孩子的成长就一次，要给予充足的营养支持，每一天都不要将就过！

你现在的付出，会在孩子身上加倍得到回报的。

实在不会，那就“照抄”我的食谱吧，放心，我不会介意滴。