你的一日三餐吃对了吗？这8种食物是养眼“冠军食物”

这周要连着上6天的班啊，周二、周三还连着加到晚上9点，你知道我是什么感受吗？我的眼睛都快瞎了啊！又疼又干还不停的流眼泪！

说起护眼，除了少用眼、多外出以外，其实吃也是可以养眼的啊，而且也特别适合吃货哦。今日，本文就来谈谈如何通过饮食护眼。

眼睛需要哪些营养？

厦门大学附属厦门眼科中心医生称，眼睛是最脆弱的器官，也是最疲劳的器官，眼睛需要的营养非常多，主要有下面几类。

1、含维生素A的食物

维生素A主要来源于各种动物肝脏、乳类和蛋类食品。植物性食物如菠菜、胡萝卜、豌豆、红薯、甜椒等都含大量的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。

2、含蛋白质类的食物

瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

3、含钙食物

钙具有消除眼睛紧张的作用，豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

4、含维生素C的食物

因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，所以如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。含维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

吃好一日三餐让你拥有“好眼力”

先从早餐说起。

一日之计在于晨，早餐吃得好还能起到护眼的作用。建议大家早餐宜选择鸡蛋与牛奶这一经典搭配。鸡蛋中的蛋黄能够提供维生素A，从而起到保护视网膜和防止干眼症的作用。而牛奶是维生素B群最好的来源，常喝牛奶可防止眼睛出现神经炎等问题。另外，再选择一份主食，红薯或者玉米，前者含有维生素A，后者含有丰富的叶黄素。

再说说午餐。

在条件允许的情况下，尽量抛弃白米饭，选择糙米饭，糙米饭可为人体提供丰富的维生素B群。

同时在选择蔬菜上，也应注意选择两种不同色彩的蔬菜，如深绿色的菠菜与橘黄色的南瓜等。这样可起到防止眼睛发生黄斑部病变。

最后说晚餐。

晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃太油、难消化的食物，以免影响肠胃及睡眠质量。而鱼类和海鲜含有丰厚的矿物质锌，十分适合食用。据研究表明，若缺少锌可能会导致黄斑部退化，而且锌也可帮助清除自由基，起到抗氧化的作用。

厦门大学附属厦门眼科中心医生称，平时上班族还能跑一些养眼茶来喝，比如枸杞茶、决明子茶、菊花茶等。更多护眼问题、眼病咨询，点击“了解更多”