3至5月份孩子长得最快,这3道食谱助力长高

从宝宝呱呱坠地起，粑粑麻麻们就开始密切关注着宝宝的生长发育，每个粑粑麻麻都希望自己的宝宝能长的高高的。爸爸妈妈们会定期给宝宝测量身高体重，对比同龄宝宝，是长的高还是矮？如果比同龄宝宝矮了，该如何让自家宝宝迎头追上呢？ 趁着春季长高黄金季，一起来看看长高秘笈吧！

长高秘诀1：吃好！

宝宝均衡营养的摄入是促进生长发育必不可少的关键，但要注意，不能吃得过饱，否则反而不利于宝宝长高。日常饮食方面，要丰富食物的多样性，多摄取优质蛋白和钙、维生素A、D等丰富的食物，谷物、蔬菜水果也不能少；含糖量过多的食物不宜多吃；坚持喝母乳或配方奶粉。

那哪些食物可以助宝宝长个大高个儿呢？以下食谱你可别错过咯▼

南瓜蛋黄糊建议月龄：宝宝6个月及以上

这则食谱用到3种关键食材：南瓜、蛋黄、母乳（或配方奶）。母乳的成分本身就为宝宝量身定做，含有丰富的营养物质满足宝宝的日常所需，而且母乳中的乳铁蛋白还能增强宝宝抵抗力。奶和奶制品是钙和优质蛋白的良好来源，这两种营养成分都是宝宝长高必不可少的。蛋黄能够为宝宝提供维生素D，维生素D有助于促进钙吸收。

水果燕麦牛奶建议月龄：宝宝10个月以上

这则食谱同样以奶类为主食材，能够为宝宝成长提供丰富的钙和优质蛋白。燕麦和水果片能够为宝宝提供维生素、矿物质等营养，以及促进肠道消化的膳食纤维。

虾仁豆腐泥建议月龄：宝宝1岁以上

真正能帮助宝宝长高的蛋白质其实是肉、禽、蛋、奶、鱼、虾等动物性蛋白，它们含有人体必需的氨基酸，吸收率高。除了奶和奶制品外，含钙量较高的食物还有豆制品。

长高秘诀2：睡好！

生长激素是人体分泌的一种能促进孩子身高增长的激素，1岁以后它的作用占主导。睡眠时生长激素分泌是清醒时的3倍，高峰期是22:00-2:00。因此，要让宝宝养成在晚上十点前上床睡觉的习惯，保证9小时以上的高质量睡眠，对长高有帮助哦。

长高秘诀3：玩好！

营养摄入再加上运动，会使得骨骼生长发育更旺盛。妈妈们可以给宝宝定制系统的运动方式，比如6-12个月的宝宝，可以玩球，爬行，扶着走路等；1岁以上的宝宝可以跳跃、摸高等等，坚持每天运动大于30分钟，但要注意运动量要合适，避免造成身体疲乏。

天气变好时，应该抓紧时间到户外运动，适当晒晒太阳，有利于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。春季晒太阳的时间可选择在上午8-10点以及下午4-7点。还需要注意的是，运动过后需要及时补水。

长高的真谛，简而言之，就是要吃好睡好玩好！另外妈妈要注意，不要为了让宝宝长高，就乱补乱吃，小心得不偿失噢。同时，不要忘了督促宝宝的睡眠质量和多多锻炼~让我们一起助力宝宝长高高！