十个坏习惯会缩短寿命，要健康、长寿做好七点，保你用得上！

说到坏习惯，很多人会说，“抽烟喝酒熬夜泡妞……都有，这都是‘好’习惯，人活得就得这样潇洒！！！”但，随着社会进步，人类的一些习惯变得越来越不好！人们所谓的好习惯依旧伤害着自己的身体健康！

细数下十个会缩短寿命的坏习惯，你有吗？

不良习惯一：空腹时间长

有调查数据显示60-64岁的老人，每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。

另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%；而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。研究表示，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大。

建议：健康饮食适时适量为主，而老人以少食多餐为主。

不良习惯二：“葛优瘫”

葛优瘫等不良坐姿、睡姿对腰部危害大，有的人也喜欢躺在床上靠着床头，这样对颈椎危害大，容易加速脊柱的衰老，产生腰痛。

建议：坐有坐相，站有站相，最好不要让“懒病”缠身，容易引起更多并发症，适量运动也是不错的选择！

不良习惯三：晚餐过迟

吃晚饭总是很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，造成动脉硬化的发生。

建议：晚上八点之前把晚餐吃完，如果不能，就吃五分饱，减少肠胃负担。

不良习惯四：裤子太紧易胸闷

突出身体完美曲线的紧身衣受到众多女孩热捧。专家指出，长时间穿着过紧的衣服，易压迫内脏器官，引起腹胀、腹痛。如果裤子太紧，易使胃酸倒流，刺激食道，引发胸闷胸痛。

建议：平时多穿一些宽松的衣物，尤其贴身内衣更不宜过紧。

不良习惯五：喜吃精粮

现在很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，“细”呀！但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。

膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率就会增高。

建议：粗细粮搭配使营养更加均衡摄入，还有助于肠道健康，比如改善便秘！

不良习惯六：饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;

茶叶中还有鞣酸会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;另外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

建议：饭后20-30分钟后在喝水，白开水为宜；若是喝茶，建议在午饭前2小时或午饭后2小时喝，不要太浓最好！

不良习惯七：过食肥油、糖分

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高。有研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶，适当的摄入胆固醇对身体有益。

此外，一些动物油，特别是猪油，不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。

糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。

同时，还有研究发现，糖类食物会使得肝脏合成脂类的作用增强，正常人在吃高糖饮食后的三个星期后，血液中的甘油三酯会升高1倍多。而高血脂的人吃高糖饮食的话，甘油三酯会增加四五倍。

建议：少油、少糖饮食更有益于身体健康，尤其是心脑血管疾病、慢性疾病方面有预防！

不良习惯八：经常憋大、小便

尿液中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。憋尿的危害更大，如果长期憋尿，就算不患癌症，也会增加患尿毒症的风险。

粪便中的有害物更多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。而且长期憋大便，也易导致便秘，会使肠道排粪便传递大脑而延长信号！

建议：憋尿最好不超过1小时，否则身体重复吸收尿液中更多毒素；尽量有大便的感觉就去上厕所，不要忍着！

不良习惯九：烟、酒成癖

香烟中含有尼古丁让人上瘾的化学物质，还有上千种致癌物，一氧化碳会减少血液中携氧量，增加患血管疾病的风险！

长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

建议：远离香烟，吸烟的烟龄短最好戒掉；适量喝酒对身体还是好的，尽量避免喝酒应酬的场合！

不良习惯十：偏食挑食

偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

建议：青菜类、水果类经常多吃，适当吃些含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等！营养均衡搭配，当人馋某些食物时说明身体缺少营养了！

可能不止以上十个坏习惯，还有很多，可以说出你经常影响自己身体健康的“不好”的习惯！

第一，从饮食搭配方面养成。

1、以清淡为主，青菜、蛋白质均衡摄入。

人体需要营养素有七大类——水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，微量元素，矿物质，膳食纤维。不要只给嘴巴想要的，不顾身体需要的！

青菜中含微量元素、矿物质、膳食纤维较多，多吃青菜补充身体营养还可预防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。

蛋白质主要来源肉类（指瘦肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品等，蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。

必须摄入均衡才能使身体吸收更好，少摄入高脂肪、高热量食物，会增加高血脂、高血压、糖尿病、肥胖危险。

2、不要吃得十二分饱，七、八分饱刚刚好。

其实，七、八分饱刚刚好，吃得过饱会增加胃的负担，胃会不舒服；吃得过少会吃不饱，即便减肥也要吃饱，不能饿着。

第二，养成喝茶水习惯。

因为茶叶中有茶多酚、儿茶素等营养物质，对身体有益处。

绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。

除了传统的茶，秋季也很适合喝点药茶，比如黎王草茶，它是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。全株入药，促进消化，清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用。

黎王草富含黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，含丰富的蛋白质，营养价值极高。

第三，要补充不饱和脂肪酸欧米伽3，保护心脏。

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康。实验证明，饮食中欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。而我们日常的食用油中，含有欧米伽6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的欧米伽3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

多补充欧米伽3主要从饮食中补充，因为欧米伽3属于人体必需多不饱和脂肪酸，主要来源一些植物油，比如苏子油、胡麻仁油、核桃油，现代研究欧米伽3中含有α-亚麻酸对心血管疾病有很好的预防作用。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在人体内可分解代谢为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

苏子油来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含α-亚麻酸含量很高，高达66.7%，每日使用5-10毫升苏子油即可补充，也可将苏子油加入酸奶中进行搅拌后食用，味道更佳美味。

第四，最好保证一天一便的习惯。

健康身体从饮食开始，也要保证每天排便，排出身体毒素，“有进有出”，这样才会有健康的循环。正常大便在早上5-7点之间排出为宜，因为早上5-7点是大肠经排毒时间，有排便习惯的人，这时排便不费力。

若不能保证一天一便，建议平时多吃些含膳食纤维高的食物，也要多喝些水，可在水里放玉兰根，有助于促进排便。

“玉兰根，是一种药食同源的食物，其含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，溶解性极好，能增强胃肠蠕动，促进粪便排出，还有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。

日常可每日泡一杯玉兰根制成的玉兰根茶，还可起到降尿酸、缓解痛风的作用。”

第五，养成定期运动的习惯。

现代人大多居住在城市里，根据自身情况选择体育项目进行锻炼。年轻人工作压力大，可以一周运动2-4次，比如慢跑、广场舞、太极拳羽毛球都可以。

第六，保持好心情，学会释放压力。

年轻人压力大，因繁重工作导致心肌梗死、脑梗死的事例很多，学会自己释放压力，缓解压力，可选用不同方式，比如看场电影、去公园散心、跟朋友吃饭，根据自己情况而定。

第七，不要熬夜，这个很关键！

现在很多人，不仅仅是年轻人都是“手机控”，晚上睡觉前都喜欢玩手机，一玩就过点，长期如此会导致神经衰弱，还会对肝脏有损伤。

还有最关键的就是自己能做主的——吸烟、喝酒！最后忠告：身体是自己的，不管“砖家们”怎么说，保重好自己最重要！