60高龄的他们，为何看着依旧是20出头的样子？

先来猜猜他们多少岁了？

年龄依次为：

1、赵雅芝（63）

2、潘迎紫（72）

3、刘晓庆（62）

4、费玉清（62）

5、林青霞（63）

你猜对了吗？

衰老是不可避免的事情，但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神？

先别急着说是因为化妆或拍照、电脑修图的技术，其实他们更多的是对身体的“保养”，有健康的生活方式和态度，不防回头看看，我们身边也的确有显得更年轻的同龄人，不是吗？

注意某些生活方式，是可以帮助我们把健康的青春活力留存更久的。

加速衰老的 6 个生活坏习惯，

对照一下有没有？

1

吃什么食物，成为什么样的人

重油重盐重糖，缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门，20岁的你看着像40岁的叔叔阿姨，俗话说，”病从口入“，其实，你的容颜真的是你的嘴决定的。

2

久坐不动

日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。

3

弯腰驼背，姿势不佳

不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。

4

睡眠严重不足

对夜间的睡眠时间过于吝啬，不光会长出大大的眼袋，更会降低生活质量，加速衰老。

5

压力过大，无法调节情绪

不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。试着找到减压的方式，学会调节，不要给自己额外施加太多的心理负担。

合理调控，学会这几招

效果倍棒

1

营养均衡

足够的蛋白质，蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性，锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。

建议：每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。

2

充分补钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。

建议：适当晒晒太阳，补足维生素D，也有利于钙的吸收。

3

膳食纤维通肠道

不溶性纤维（蔬菜和粗粮）能促进肠道蠕动，预防便秘。可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果）能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。

4

适量运动

世界卫生组织推荐每周150 分钟的中强度运动，可以提高免疫力和抗病毒能力，有效增高身体体质。人都老年，更应该适当的去锻炼。

建议：可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。

5

保护膝关节

人老先老腿，保护膝盖很重要。避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。还要有意增强肌肉力量。

建议：平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到45 度至 60 度左右（脚离床面 40～50 厘米左右）；坚持 10～15 秒后再放下；两腿交替进行，每次做 3～4 个。每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。

6

缓解压力

无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议老友们都做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。

建议：压力过大的时候，要学会释放，可以尝试听听音乐、跑跑步、爬爬山，或者找几个朋友聊聊天。

希望各位老友被岁月温柔对待，拥有健康的身体和年轻的心态，能够用科学合理地方法来冲淡时间逝去后留下的痕迹。