60高龄的他们,为何看着依旧是20出头的样子?

文 / 教你吃饭的营养师
2020-02-25 08:17

先来猜猜他们多少岁了?






年龄依次为:

1、赵雅芝(63)

2、潘迎紫(72)

3、刘晓庆(62)

4、费玉清(62)

5、林青霞(63)

你猜对了吗?

衰老是不可避免的事情,但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神?

先别急着说是因为化妆或拍照、电脑修图的技术,其实他们更多的是对身体的“保养”,有健康的生活方式和态度,不防回头看看,我们身边也的确有显得更年轻的同龄人,不是吗?

注意某些生活方式,是可以帮助我们把健康的青春活力留存更久的。

加速衰老的 6 个生活坏习惯,

对照一下有没有?

1

吃什么食物,成为什么样的人

重油重盐重糖,缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸,慢性病会控制不好,衰老也就自然更容易找上门,20岁的你看着像40岁的叔叔阿姨,俗话说,”病从口入“,其实,你的容颜真的是你的嘴决定的。


2

久坐不动

日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实,使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。


3

弯腰驼背,姿势不佳

不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力,长期下来更会导致疼痛和疲劳等,更有甚者引发脊柱变形,引起永久的损伤。


4

睡眠严重不足

对夜间的睡眠时间过于吝啬,不光会长出大大的眼袋,更会降低生活质量,加速衰老。


5

压力过大,无法调节情绪

不少读者都是家里的顶梁柱,操持生计、操心工作家庭等,难免会有压力。试着找到减压的方式,学会调节,不要给自己额外施加太多的心理负担。


合理调控,学会这几招

效果倍棒

1

营养均衡

足够的蛋白质,蛋白质不足,肌肉流失,就会让人看上去体型松弛。缺铁性贫血,会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性,锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。


建议:每天都能吃优质蛋白,比如鱼和瘦肉,也可以吃些豆类、奶类和蛋类。不能经常用蔬菜水果代替正餐,也不能随便忽略一餐。

2

充分补钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富,而且吸收率高,其中还含有多种有益女性健康的成分。


建议:适当晒晒太阳,补足维生素D,也有利于钙的吸收。

3

膳食纤维通肠道

不溶性纤维(蔬菜和粗粮)能促进肠道蠕动,预防便秘。可溶性纤维(海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果)能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生危险,帮助排出体内废物。

4

适量运动

世界卫生组织推荐每周150 分钟的中强度运动,可以提高免疫力和抗病毒能力,有效增高身体体质。人都老年,更应该适当的去锻炼。


建议:可以是慢跑、快步走,也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动,并且坚持下去。

5

保护膝关节

人老先老腿,保护膝盖很重要。避免过多走楼梯和远路、负重,控制体重。还要有意增强肌肉力量。


建议:平躺在床上练习抬腿,伸直腿,勾住脚,将一条腿抬高到45 度至 60 度左右(脚离床面 40~50 厘米左右);坚持 10~15 秒后再放下;两腿交替进行,每次做 3~4 个。每天早晚都做几次,以此加强股四头肌力量。

6

缓解压力

无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱,建议老友们都做个关于压力管理的规划,通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。做好压力管理,能让生活更自在,精气神也能更好。


建议:压力过大的时候,要学会释放,可以尝试听听音乐、跑跑步、爬爬山,或者找几个朋友聊聊天。

希望各位老友被岁月温柔对待,拥有健康的身体和年轻的心态,能够用科学合理地方法来冲淡时间逝去后留下的痕迹。