饮食越清淡，老得越快？教你真正的健康饮食法！

每天吃得很清淡，老化速度飙升64%！”

这是历经10年研究，5000个案例实证，日本健康长寿医疗中心研究所，社会参与和地区保健研究部长得出的结论。

他指出，大量摄取肉类和油脂、体型微胖的人反而健康长寿；从来不感冒、维持苗条体态的人却常常忽然卧病不起！

为什么会出现这种情况？答案就爱饮食习惯上！

食量会随着年龄增长而变小，如果三餐都是粗茶淡饭的话，热量和营养素就会严重缺乏，导致从事各种日常活动的能量不足，甚至造成免疫力下降。

那么，一日三餐怎么吃最健康？教你真正的健康饮食法则！

一、102岁邓铁涛：

出生于1916年，在饮食上并不是特别的苛刻，唯独不喝冷饮，吃西瓜也不吃冰冻的，高兴时还会来杯红酒，最喜欢的就是榴莲。

二、98岁路志正：

出生于1920年，曾提出如下7点建议：

1、主食不过少，尽量做到粗细粮搭配；

2、荤食不过量

3、每天一瓶奶，对牛奶不耐受者，可以喝豆浆。

4、每天一个蛋

5、蔬菜量要大

6、水果莫贪吃，每天不超过3个

7、油盐不要多，油不超过25g，盐不超过6g。

三、84岁晁恩祥：

出生于1935年，他认为，饮食应多样化。鱼、虾、牛羊肉、豆制品、蔬菜、水果等等，种类多但是量不要多。

另外，他并不推荐长期吃素，就他的经验和观察，吃素食并不能防治糖尿病，也有寺庙高僧虽然长期茹素，依然有患糖尿病者。长期吃素还会导致缺乏必需营养物质，使健康失去平衡。违反自然规律和生物天性的习惯往往并不利于养生。

四、 88岁王烈：

出生于1930年，他认为，食物当讲“归经”，有针对性地选择适宜的饮食，对人的营养作用更为明显。

如茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经等。

除了上述所讲，日常生活中，我们还应该记住以下几点

1、每天吃够12种食物，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、每天要走6000步，工作每小时起来动一动

每周至少5天要进行中等强度的身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、经常喝茶

喝茶，对老一辈人来说习以为常，但年轻人却很少喝。茶文化在我国已有4000多年历史，喝茶不仅仅是传统文化，更是一种养生的需求。

日常可以喝一杯蒲公英桑叶茶，保肝护肝的同时，可以降三高。

配方：蒲公英、桑叶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

4、优质睡眠

研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。

每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

所以，想要身体健康，首先要有好的睡眠！