超级好吃的减肥餐，月瘦十斤不是事儿，健康又营养！

减肥的日子，萦绕在脑海里的都是­——

我要吃，我要吃，我要吃~~~~

看看减肥食谱上的白灼蔬菜，

本来就吃到口淡的自己，头更晕了~~~

怎么才能笑着吃下减肥餐！

教你几道好吃的减肥私藏菜！

从此减重路上不再味蕾寡淡！！

风味花菜饭

花菜是个好东西，花菜的热量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪，同时还含有丰富的维生素。So，以花菜代替米饭作为主食，既能吃饱，又能控制热量摄入。

材料准备：

花菜一颗，水30ml，盐和黑胡椒适量，咖喱40g

制作方法：

①将花菜去根，切成小块放入料理机内打碎。

②将打好的花菜放入锅中，中火煮6-7分钟，快盛起时加入盐和黑胡椒调味。

③将速食咖哩用热水泡开，浇在花菜碎上。

网红水果燕麦粥

粗粮含有的大量纤维素，能够促进肠胃蠕动，从而加快肠道代谢，减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味并存，给你正能量满满的一天。

材料准备：

燕麦40g，牛奶200ml，树莓桑葚若干，石榴粒若干

制作方法：

①将牛奶与燕麦混合，盖上保鲜膜浸泡1小时。

②放入牛奶锅中小火慢煮，防止燕麦溢出，燕麦熟了之后关火盛出。

③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。

柠汁煎龙利鱼

减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属！每100g龙利鱼仅含有83大卡热量，脂肪1.4g，蛋白质17.7g，低热量高蛋白，妥妥的减肥利器。

材料准备：

龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法：

①将龙利鱼用刀背轻拍，有利于腌制时入味，再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制，抹匀佐料后放置半个小时。

②将橄榄油倒入平底煎锅中。

③将龙利鱼放入锅中，小火煎3-4分钟，之后翻面，继续煎至鱼肉变色。

④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。

⑤将洋葱在锅内半煎半煮好，和龙利鱼一起摆盘。

柠檬烤鸡胸

减重增肌菜届的中流砥柱

材料准备：

鸡胸肉一块、柠檬一个、黑胡椒粉、百里香

制作方法：

①鸡胸肉先用厨房纸吸干水分（一定要吸干！），在鸡胸肉两边划上几刀，撒上黑胡椒和少量盐，抹匀腌制，再将鸡胸肉从中间对半切一刀，不要切断，放入百里香填充，增加肉类香味，把柠檬在鸡胸肉表面再抹一遍，放置腌制半小时。

②在烤盘上垫上锡纸（没有可用蜡纸代替），将鸡胸肉放入盘中。烤箱开小火预热十分钟，预热后放入烤盘，180度烤制20分钟。

③拿出烤盘后将百里香取出，再用厨房纸吸收吸干一次水分，两面撒上黑胡椒。

④将百里香和柠檬摆盘，开动之前先拍个照呗~

无油燕麦鸡排

材料准备：

鸡胸肉500克，鸡蛋两个，生燕麦若干

制作方法：

①鸡胸肉横截面一切为二，用生抽、蚝油、胡椒粉腌制15分钟。

②烤盘铺上烤盘纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度。

③两个鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡排先均匀裹上蛋液，然后再均匀裹上一层生燕麦。

④将鸡排铺在烤盘中，烤15分钟，翻面一次，再烤制10分钟。