做普通俯卧撑太枯燥无味？那么不妨试试这些花样俯卧撑！

你是不是想着，通过每天做俯卧撑来锻炼自己的胸肌，但是只做一种俯卧撑很容易无聊，而且做的次数和种类也越来越少。那么你不妨试试这几种俯卧撑，充分调动你的兴奋性，让你的身体机能再上一层楼。

1.标准俯卧撑

标准俯卧撑虽然简单，但是却很容易把它做错。正确做法是，双手撑地的宽度略大于肩部，

头部要和臀部、脚大致在同一水平面上，通过曲肘让自己的身体重心下降，略微停顿，然后通过身体的力量撑起来。最值得注意的一点，也是最重要的一点，就是头部、腰和脚大致在一个水平面上。不要让自己的臀部下榻或者突出。

这是最基础的，其他的俯卧撑也是在这一种基础之上加以改进的。

2.

宽距俯卧撑是在标准俯卧撑上的改变。其最大不同就是双手的间距是远远大于肩部的宽度的，这种俯卧撑主要锻炼的是胸肌的外侧。

3.窄距俯卧撑

窄距俯卧撑，顾名思义，双手的间距长度是低于肩膀的宽度的。他主要锻炼的是胸肌的中缝和肱三头肌。

窄距俯卧撑的升级版就是砖石俯卧撑，这种俯卧撑的核心动作就是，双手的拇指和食指相连，组成一个三角的形状。这种俯卧撑可以极大的刺激胸部的肌肉，锻炼胸肌的中缝。

4.提膝俯卧撑

提膝俯卧撑就是在做俯卧撑的最低点时，将自己一侧的膝关节提起，尽量去靠近肘关节。它可以有效的的锻炼自己的胸部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。

5.俯冲式俯卧撑

俯冲式俯卧撑，首先将臀部提高至最高点，然后再降低重心，同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。